Тренировка пресса в домашних условиях

«Как добиться красивого пресса?» - этим вопрос задаются очень многие люди. На стальной пресс, подтянутый животик и просто красивые шесть кубиков обращают внимание и парни и девушки. Возможно, накачанный пресс станет и ответом на вопрос «Как понравится парню/девушке?». И так, достаточно разговоров. Пора приступать к тренировке пресса в домашних условиях.

Планка

Отличное упражнение для тех, кто задаёт себе вопросы «Как накачать пресс?», «Какие есть упражнения для спины?», «Какие есть статические упражнения для мышц корпуса?» или «Где взять упражнения для похудения?». В общем, планка – отличный выбор и парней, и девушек.

Нужно стать в упор лёжа (на ладошки или локти), держать спину, шею и ноги в одной линии. В таком положении придётся просто стоять.

Выполнить нужно:

4 подхода по 1 минуте с отдыхом в 1 минуту.

Великолепное упражнение для всего тела, тренирует пресс, поясницу. Улучшает кровообращение, укрепляет связки и просто дарит отличное настроение!

Скручивания

В данном упражнении для верхнего пресса необходимо лечь на пол спиной, согнуть ноги в коленях под 90 градусов, а руки вытянуть за головой. Их этого положения нужно поднять корпус, держа руки всегда вытянутыми над головой. Дойти до касания ладошками носочков и вернутся в исходное положение.

Выполнить нужно:

4 подхода по 20 повторений с перерывом в 1 минуту.

Уже после первого занятия можно будет заметить, как улучшилась рельефность живота, особенно верхней части пресса.

Подъёмы ног

Это упражнение направлено на нижние кубики. Нужно лечь на спину, ноги вытянуть и скрестить (или просто держать ступни вместе), руки под поясницу. Из этого положения необходимо поднять ноги до 90 градусов (между полом и ногами) и вернуться в начальную позицию.

Выполнить нужно:

4 подхода по 20 повторений с перерывом в 1 минуту.

Проделав хотя бы 2 подхода подъёмов ног можно сразу заметить, как вырисовываются кубики и на нижней части живота!

Косые скручивания

Это упражнение помогает добиться тонкой талии и убрать бока. Исходное положение, как и в обычных скручиваниях. Но в фазе подъёма нужно коснутся левой рукой правой ноги, вернутся в позицию и коснуться правой рукой левой ноги (это будет считаться одним повторением).

Выполнить нужно:

4 подхода по 10 повторений с перерывом в 1 минуту.

Если после этого задания повернутся боком к зеркалу можно заметить, как хорошо видны косые мышцы живота и талия стала тоньше!