Сегодня мы рассмотрим комплекс работы со штангой, который тренирует все группы мышц. При наличии этого снаряда не составит труда выполнить задачу прямо у себя дома. Погнали!
Разминка
- В первую очередь нужно разогреть все суставы. Выбираем по три упражнения (наклоны, сгибаниям, вращения) для каждого сустава и повторяем по 10 раз. Выполняем разминку сверху вниз (шея, плечи, локти, кисти, поясница, таз, колени и голень).
- Далее переходим к кардио-разминке. Для этого можно сделать бег на месте с 10 ускорениями или 5 минут прыжков на скакалке.
- Последний пункт разминки - мышцы. Их нужно подготовить к более серьёзным нагрузкам. Делаем 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 скручиваний для пресса.
Методика
Эта тренировка направлена на проработку все мышечных групп и их силу. Поэтому мы будем делать 4 упражнения по 4 подхода (10 повторений). Отдых - 1 минута.
Комплекс
- Жим лёжа: выполняем 10 повторений в 4 подходах.
- Подъём штанги на бицепс: 10 повторений в 4 подходах.
- Присед со штангой: 10 повторений в 4 подходах.
- Становая тяга: 10 повторений в 4 подходах.
Этот комплекс очень полезен тем, кто хочет в течение 45 минут качественно нагрузить всё тело, нарастить силу, мышечную массу и улучшить выносливость!
Не забываем сделать 15 минут растяжки после занятий!
P.S: ставим лайки, подписываемся и рассказываем друзьям о MySportsRoad!