Бег - худший выбор худеющего | ХУДЕЮЩИЙ | Яндекс Дзен
ХУДЕЮЩИЙ
2 subscribers

Бег - худший выбор худеющего

103 full reads
121 story viewUnique page visitors
103 read the story to the endThat's 85% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Почему?:

1) Ваша задача - создать дефицит калорий.

Замечательно, если тренировка сожжет 500 ккал.

Бег любительский (8 км/час) - 450 ккал за час!!! То есть Вам пробежать без остановки нужно 1 час, что бы сжечь 450 ккал

Бег трусцой (11 км/ час) - 550 ккал. ..

Скорей всего для начала Вы будете пробегать по 3 км и сжигать по 150 ккал максимум

2) Тут мы понимаем, что Вы с лишним весом начинаете бегать. Лишний вес уже создает нагрузку на ваш позвоночник и ноги. При беге неподготовленный организм травмируется еще больше, поэтому лучше сперва немного скинуть, а потом уже начать покорять парки города.

3) Для похудения нужно, что бы организм начал черпать энергию с жиров. Но для этого нужно для начала израсходовать естественный источник энергии - гликоген. Гликоген заканчивается приблизительно на 40-ую минуту интенсивной тренировки. Т.е. что бы худеть от бега бегать нужно минимум от 1 часа.

4) После расхода гликогена организм начинает искать альтернативную энергию и находит ее в.... нет, не в жирах - в мышцах. Да, бегущему телу не к чему мышцы спины, кора и плечевого пояса, мышцы легче расходуются чем жиры. И зачастую, начавший бегать, человек со склонностью к полноте, лишь усугубляет свое положение. Потому, что тело без мышц расходует еще меньше энергии.

Часто, похудевший от бега человек выглядит страшно худощаво. Не верите - посмотрите на марафонцев.

изображение с сайта www.mir-la.com
изображение с сайта www.mir-la.com
изображение с сайта www.mir-la.com

Бег при этом всегда был и остается одной из лучших и простейших кардио тренировок. Однако подходить к нему надо разумно:
Совмещайте бег с занятиями в зале - организм должен понимать важность мышц для тела
Начинайте с легких пробежек и медленно, по ощущениям в организме, увеличивайте время занятий
Не бегайте по асфальту - это очень травмоопасно
Не жалейте денег на хорошие беговые кроссовки - чем тверже поверхность, на которой собираетесь заниматься - тем толще должна быть подошва обуви
Бег - худший выбор худеющего