ЧТО ДЕЛАТЬ СКЛОННЫМ К ОЖИРЕНИЮ | ХУДЕЮЩИЙ | Яндекс Дзен
ХУДЕЮЩИЙ
2 subscribers

ЧТО ДЕЛАТЬ СКЛОННЫМ К ОЖИРЕНИЮ

В целом причина ожирения - излишнее потребление калорий. Опираясь на данную "аксиому" подбираем следующие логичные действия:

1. Уменьшаем калорийность своего питания

ВНИМАНИЕ: НЕ ЕДИМ МЕНЬШЕ, а уменьшаем калорийность.

Допустим можно полностью отказаться от сладкого и заменить шоколадный батончик SNIСKERS 95 гр в котором 480 ккал на большую тарелку гречневой каши - с 100 граммовой куриной котлетой на пару 443 ккал (313 ккал +130 ккал)

2. Увеличиваем расход калорий

Пешие прогулки, отказываемся от лифта, утренние зарядки станут хорошим началом. Но на долго таких изменении не хватит, поэтому придется переходить на более усложненные и эффективные тренировки. Кстати про самые эффективные тренировки читайте в следующих статьях

3. Считаем калории. Как съеденные так и сожженные

В этом вам поможет приложение на телефоне, благо таких сегодня много. Одному из них я посвятил целую статью.

4. Принимаем тот факт, что образ жизни придется менять полностью

и начинаем посвящаться в свою проблему глубже - читаем статьи, смотрим блогеров занимающихся данным вопросом, а еще лучше обратиться к профессиональному диетологу

5.Обращаемся к семье за поддержкой

Самое сложной - это не есть сладкое, когда в холодильнике постоянно стоит торт, а на столе лежат печеньки. Самые сильные изменения начали появляться тогда, когда я договорился с супругой, и на путь к хорошей фигуре мы встали вместе. Сложнее всего проявлять подобную инициативу женщине, особенно если мужа уже приучила к пирожкам да чебурекам. Ну что же, придется искать компромиссы

6. Отказываемя от чаепитии

Зачастую в России и странах СНГ "попить чаю" стало привычно сопровождаться вкусностями. ЧАЙ не является необходимостью для организма, хочешь пить - попей ВОДЫ. Исключение - утренний кофе, и тот только если сваренный/заваренный без сахара и молока т.к. помогает войти в тонус и не много разгоняет метаболизм (растворимы за кофе не считаем)

7. Находим себе новое хобби или возвращаемся к старому

Если есть свободное время - придумываем чем бы себя дополнительно занять. В такие моменты чаще всего закидываешь в себя какую-нибудь калорийную гадость, поэтому будет лучше, если подобного времени в нашем графике не будет.

ЧТО ДЕЛАТЬ СКЛОННЫМ К ОЖИРЕНИЮ