ХУДЕЮЩИЙ
2 subscribers

Питание ХУДЕЮЩЕГО. Самый простой рецепт на 2 недели. Как готовить, считая калории

147 full reads
191 story viewUnique page visitors
147 read the story to the endThat's 77% of the total page views
2 minutes — average reading time

Итак, все начинают жаловаться, что тяжело правильно питаться и накладно, нужно времени много...

Мой реальный пример с не менее реальными, но "стремными" фотками в придачу. Таким образом можно готовить что угодно на неделю и даже на месяц:

Раз в 2 недели еду в Мэтро (или в Ашан или на ферму)(живу я в Москве - где-то может и дешевле цены)

Покупаю:

3 кг куриной грудки без костей без кожи (260 рублей за кг * 3 = 780р)

1 кг куриных бедер так же только филе (240 рублей)

Творог по акции 500 гр (200 р) - обычно укладываюсь в 140 рублей

Морковь 300 гр (40 рублей)

Укроп 200 гр (60 рублей)

Лук репчатый 200 гр (40 рублей)

Хлопья овсяные 200 гр (25 рублей) - делаю из нее муку в блендере

Еще понадобиться 4 куриных яйца (28 рублей)

Все мясо прокручиваю через мясорубку, замешиваю с яйцами, овсяной мукой, немного солю.

Далее делим получившийся фарш на 2 части.

Одну часть мешаем с творогом и скатываем в 100 граммовые котлетки - получается 26 творожных котлет;

Вторую часть мешаем с морковью, луком, укропом, которые так же пропускаем через мясорубку, перчим, добавляем приправ и также лепим 100 граммовые котлетки - получается 28 вкусных котлет с зеленью и овощами

СЧИТАЕМ БЖУ.

Открываем приложение MyFitnessPal из первой моей статьи, берем произвольный день и вбиваем все ингредиенты в завтрак:

Питание ХУДЕЮЩЕГО. Самый простой рецепт на 2 недели. Как готовить, считая калории

Получилось 6443 калорий делим на 54 (кол-во котлет) = 119 ккал в котлете, 1413 рублей делим на 54 = 26 рублей одна котлета

Более того можно вывести, что в 1-ой котлете

белков 19,4 гр

углеводов 3,2 гр

жиров 3,2 гр

Питание ХУДЕЮЩЕГО. Самый простой рецепт на 2 недели. Как готовить, считая калории

И мы вообще можем внести данное блюде в приложение и сохранить под своим именем, для более легкого подсчета калорий.

Конечно в котлеты отличаются одна от другой по бжу т.к. в одной больше творога, в другой овощей. Просто я ем их попарно и поэтому не заморачиваюсь

Далее все котлетки замораживаются и употребляются семьей из 2-х человек в течении 2-х недель. Готовим их на пару.

Не удержался и пока писал статью осталась только одна для фото(((
Не удержался и пока писал статью осталась только одна для фото(((
Не удержался и пока писал статью осталась только одна для фото(((
Питание ХУДЕЮЩЕГО. Самый простой рецепт на 2 недели. Как готовить, считая калории

Метод похудение путем подсчета калорий известен и успешно применяется уже давно. Раньше люди записывали все съеденное в тетрадь, находили в книгах БЖУ, подсчитывали все на калькуляторе и сводили общий итог и так в течении всего дня. И делали это, потому что хотели быть красивыми и счастливыми. Сегодня все стало на много проще - и смартфон в этом деле сильный помощник. Не стоит искать себе оправдании и препятствии
Питание ХУДЕЮЩЕГО. Самый простой рецепт на 2 недели. Как готовить, считая калории