Специфика тренировок при похудении

Зачастую, когда люди встают на путь совершенствования своей физической формы, они хотят сделать сразу несколько вещей одновременно:
1) похудеть в каких-то конкретных местах (живот, бока, бедра),

2) увеличить определенные зоны (ягодицы, прорисованные дельты),

3) подтянуть всё тело (добиться мышечного тонуса).

Так вот хочу заранее вас расстроить, всего и сразу достичь не получиться.

Для увеличение мышечной массы необходим профицит калорий (есть больше, чем тратишь), для похудения - дефицит (тратить больше, чем потреблять).
Если вы не хотите в это верить и будете пробовать всё и сразу, то ничего хорошего не выйдет.
1) Вы будете топтаться на месте. Без четких целей ни о какой рекомпозиции тела речи быть не может. Нужно пройти несколько циклов “массы” и “жиросжигания” чтобы заполучить точенную фигурку.
2) Шанс словить перетрен увеличивается многократно. 3 силовые + 3 кардио тренировки в недели для обычного человека это слишком много.
3) Риск получить травму или ОРВИ значительно вырастает. Организм не успевает восстановиться, а хронический стресс и усталость бьют по иммунной системе.

Если вы начали худеть, то перед вами только две задачи:
- снизить процент подкожного жира,
- сохранить мышечную массу (иначе превратитесь в skinny fat - дряблая кожа и складки жира на худом теле).

Комфортный дефицит калорий, адекватный тренировочный объем, время и терпение помогут достичь вашу первую цель - похудеть, а потом уже будете заниматься ростом мышечной массы.

Читайте также:

Насколько долго можно худеть

Насколько быстро можно худеть

Чем опасно кардио при похудении

Как я потолстела на 15 килограмм. Мой опыт + фото (1 часть)

Лайфхак. Как съесть торт и похудеть