7 упражнений для стройных ножек к весне

Стройная и подтянутая фигура – это еще и стройные ножки. К сожалению, ноги считаются проблемной зоной для похудения. Это природное место для откладывания жира про запас, заложенное генетикой женского организма и для приведения их порядок женщинам надо хорошо потрудиться.

Для красоты ног разработаны специальные упражнения, сочетающие силовую и аэробную нагрузку. Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

1. Приседания

Это упражнение надо выполнять с прямой спиной, медленно, со свободным дыханием. Исходное положение – ноги шире плеч, с носками, немного развернутыми наружу. Приседать надо не полностью, движение напоминает балетное «плие». Сначала достаточно делать 10 движений, потом можно увеличить до 20.

2. Выпады

Полезное упражнение для бедер выполняется по 20 раз для одной, а затем для другой ноги. Исходное положение – ровная стойка с опущенными руками и прямой спиной. Надо делать максимально широкие выпады вперед, угол между коленом и бедром должен быть 90 градусов.

3. Махи

Это упражнение имеет 2 варианта выполнения – стоя, с опорой на спинку стула, или в упоре на колени и кисти рук. Движения-махи совершаются согнутой в колене ногой максимально далеко от тела. Для каждой ноги выполняется 20 махов в 2-3 подхода с небольшим отдыхом.

А если для этого упражнения использовать резинку, то будет ещё эффективнее.

4. «Стульчик»

Это упражнение даёт хорошую нагрузку на ноги. Исходное положение – стоя спиной к вертикальной опоре на небольшом расстоянии в полшага. Надо медленно опускаться, в позу сидящего человека. В нижней точке замереть на 30 секунд. Сделать три подхода.

5. Шаги на степ-платформу

Шаги могут выполняться с гантелями. Движения сначала медленные, при достижении автоматизма темп можно увеличить. Шаги выполняются поочередно одной и другой ногой по 10 раз. Нога на платформе должна сохранять в колене прямой угол. Выполняется несколько подходов с 30-секундными перерывами.

6. Велосипед

Упражнение совершается лежа, с руками за головой. Ноги приподнимаются так, чтобы основной упор был на поясницу. Движения ногами напоминают езду на велосипеде, выполняются в спокойном темпе по 10-12 раз в несколько подходов с кратковременным отдыхом.

7. Ножницы

Для выполнения движений надо лечь на пол и приподнять вытянутые ноги на 15 см от пола. Движения представляют собой махи ногами, напоминающие ножницы. Совершается несколько подходов по10 движений в быстром темпе.

Это же упражнение полезно повторить лёжа на животе, просто поднимая вытянутые ноги вверх. А потом на боку.

Для работы мышц с внутренней стороны бедра эффективно упражнение на боку со скрещиванием ног.

Упражнения для стройности ног эффективнее выполнять в комплексе и обязательно регулярно. Тогда результат через пару месяцев можно будет увидеть в зеркале.

Все упражнения не имеют возрастных ограничений, выполнять их нужно, ориентируясь на свой уровень подготовки, учитывая состояние организма и свои ощущения.

Будьте здоровы и подписывайтесь на канал, будет много полезного.