Тестостерон

Тестостерон — основной мужской половой гормон, но и женщинам он нужен. Без данного гормона невозможен рост мышечной массы.

Тестостерон оказывает непосредственное влияние на:
· настроение и мужскую уверенность в себе;
· трезвость суждений и наличие энергии;
· твердость мышц и крепость костей;
· работу сердца и здоровую эрекцию.

Но это у мужчин, а что у женщин? Почти все то же самое: дает омолаживающий эффект, сохраняя кожу эластичной, превращая жировую ткань в мышечную и повышая минеральную плотность костной ткани. Также он поднимает настроение и стрессоустойчивость, помогает сохранить когнитивную функцию, поддерживает в хорошем состоянии печень и кровеносные сосуды.

Итак, мы уже поняли, что если уровень тестостерона мал, то про качественные тренировки и хорошее здоровье можно забыть. Но как же его повысить?

1) Первое, самое легкое и чуть ли не основное, - сон. Рекомендуется спать не менее 7 часов в день, а желательно – 8-9 часов;
2) Занятия спортом. Больше всего для этой цели подойдут упражнения, направленные на развитие различных групп мышц тела, например, на силовых тренажерах. Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не особо продолжительными. Тут главное не переусердствовать, поскольку в противном случае организм будет воспринимать занятия, как стресс, и при этом будет вырабатываться кортизол. Чтобы увеличить выработку тестостерона, достаточно заниматься около часа в день, и не каждый день, а 2-3 раза в неделю;
3) Правильное питание. Чтобы повысить тестостерон, следует упорядочить питание, не переедать, питаться 3-4 раза в день и не позднее, чем за 3 часа перед сном. Соблюдение разумного баланса между белками, углеводами и жирами — это то, что повышает уровень гормона. А также, нужно иметь как можно меньший уровень сахара в крови. Сахар в крови = больше инсулина, а инсулин блокирует выработку тестостерона;
4) Увеличить в организме уровень гормона поможет цинк. Этот микроэлемент напрямую связан с выработкой тестостерона;
5) Регулярная половая жизнь. На уровень мужского гормона негативно влияет как воздержание от половой жизни, так и слишком частое занятие сексом;
6) Отказ от вредных привычек. Злоупотребление спиртным ведет к снижению уровня тестостерона в организме;
7) Уменьшения стресса. Чем больше человек стрессует, тем выше уровень гормона кортизола в организме. А он, в свою очередь, прямой антагонист тестостерона.

Вот и все советы. Повышай тестостерон, улучшая себя и помни: ты можешь все, главное - действовать!

Так же вы можете читать посты у меня в инстаграме: