дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Круговая жиросжигающая тренировка

26 July 2019

🔥 Принципы жиросжигающей тренировки

Чтобы вся жиросжигающая тренировка была максимально эффективной – проводить ее нужно по следующим принципам:

• всегда начинать тренировку с разминки;

• после разминки нужно переходить на сложные упражнение: приседания, работа с бодибаром;

• в середине занятия можно уделить вниманию прессу;

• упражнения на пресс/ноги лучше делать в 2-3 подхода;

• заканчивать тренировки следует 20-минутным кардио и заминкой;

• час до и после тренировки не следует ничего есть;

• кардиоупражнения лучше делать утром натощак;

• важно следить за пульсом (по формуле: 220 – возраст) и стабильно держать его всю тренировку;

• необходимо проводить не менее трех занятий в неделю.

Комплекс упражнений для ежедневной домашней тренировки 30 минут

Прекрасная жиросжигающая тренировка в домашних условиях для девушек занимает около получаса и состоит из следующего комплекса упражнений:

• Разминка: 10 минут.

• Бег на месте или прыжки: 15 минут.

• Поворот головы и наклоны тело: по 20 повторов.

• Отжимания: 16 раз.

• Приседы: 15 раз.

• Выпады: по 10 раз.

• Пресс: два подхода по 20 раз.

• Растяжка.

🔥 15 минут Экспресс-вариант домашней тренировки, которая займет всего 15 минут, но будет держать фигуру в тонусе, выглядит так:

• Разминка: 5 минут.

• Скручивания: 3 минуты.

• Подъемы ног: 3 минуты.

• Планка: 1 минута.

• Растяжка: 3 минуты.

🔥 Тренировка с гантелями

Гантели – универсальные помощники в борьбе с жиром. Занятия с ними подойдут как для мужчин, так и для женщин. Все упражнения следует делать по 3 подхода по 20 повторений.

Предлагаем такой комплекс:

• Разминка.

• Жим гантелей лежа.

• Сгибание рук с гантелями.

• Приседания с гантелями.

• 30-минутная пробежка.

🔥 Высокоинтенсивная тренировка

Быстро, но очень интенсивно:

• Разминка.

• Приседания с выпрыгиванием: 15 раз.

• Отжимания: 10 раз. Берпи: 10 раз.

• Приседания с гантелей: 20 раз.

• Скручивания сидя с гантелей: 30 раз.

• Заминка.