дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

6 простых советов по снижению артериального давления

26 July 2019

Повышенное артериальное давление является актуальной проблемой современного человека. Такое состояние не только нарушает работоспособность, но и представляет угрозу для здоровья.

Возрастает риск столкнуться с инсультом или сердечным приступом. Развивается заболевание глаз и почек, снижаются когнитивные функции. Поэтому с повышенным артериальным давлением следует бороться. Но его легче предупредить, чем потом лечить.

Победить гипертонию помогут простые советы:

1. Нужно избавиться от лишнего веса. Избыточная масса тела способствует повышенному давлению, так как на сердечную и сосудистую системы постоянно оказывается дополнительная нагрузка. Даже потеря трех килограмм может положительно повлиять на ситуацию.

2. Нужно ограничить употребление соли. Присутствие в рационе большого количества продуктов, содержащих много соли, содействует повышению кровяного давления. Избегать следует блюд, содержащих натрий. Это пицца, бутерброды, быстрые супы и колбасные изделия.

3. Увеличить следует двигательную активность. Если пять дней в неделю уделять хотя бы тридцать минут умеренному спорту, сердечная мышца начнет работать лучше, а давление будет снижаться.

4. Не стоит пренебрегать силовыми упражнениями. Укрепить мышечный корсет и поддерживать хорошую физическую форму позволяют силовые упражнения, предполагающие поднятие тяжестей. А это способствует хорошему самочувствию и нормальному давлению.

5. Избавиться следует от вредных привычек. Курение и часто употребление алкогольных напитков содействуют развитию гипертонии. Поэтому от таких привычек следует избавляться.

6. Бороться нужно со стрессом. Любые волнения, нервные перенапряжения и стрессовые ситуации действуют на организм человека так, что начинают сужаться кровеносные сосуды. Это приводит к существенным скачкам артериального давления. Помочь в таком случае могут сеансы медитации или глубокое дыхание.

За своим давлением необходимо следить. Постоянная встряска в отношении сердечно-сосудистой системы вызывает сбои со стороны всего здоровья.

Основной проблемой, провоцирующей гипертонию, является стресс. На его фоне появляются плохие привычки, человек начинает переедать, у него нарушается сон. Поэтому в первую очередь следует бороться со стрессом и нервными переживаниями, если стоит задача понизить высокое артериальное давление.

Продукты, которые создают тромбы в сосудах

Три травы, которые лечат почти всё

6 трав, которые лечат не хуже таблеток

Чем полезен лаконос: его лечебные свойства и противопоказания

Список продуктов с низким гликемическим индексом для диабетиков и худеющих