Как остаться в форме в холодное время года?

С приходом холодов наш организм перестраивается на новый режим. Особенно сильно на него влияет понижение температуры воздуха и повышение влажности: нам хочется больше тепла, спокойствия и горячей пищи. Осенняя пасмурная погода навевает тоску и снижает жизненный тонус, который мы стремимся поднять за счет сладкого и жирного – все это естественные процессы, но, к сожалению, эти «побочные эффекты» осени буквально притягивают за собой и лишние килограммы. Сегодня хочу рассказать вам, как изменить питание, чтобы не поправиться, и еще укрепить свое здоровье!

Пейте!

Отдавайте предпочтения витаминным травяным сборам, осень — самое время укреплять иммунитет. Обезвоживающий и растрачивающий ресурсы нашего организма кофе замените на какао или кэроб. Выбирайте эти напитки из не обжаренных плодов, они и вкуснее и полезнее! Пейте свежевыжатые соки граната и тыквы. Гранатовый сок очень полезен, он защитит вас от бактерий и вирусов и подарит прилив сил, но пить его нужно аккуратно! Такой сок всегда нужно разбавлять водой 1/1, так как в гранате содержится большое количество органических кислот, которые могут раздражать стенки желудка. Кстати, гранат прекрасный помощник в деле заботы о красоте кожи, волос и ногтей. Употреблять его можно ежедневно, утром, за 10 минут до завтрака в объеме 100мл сока.

Тыквенный сок, да и вообще тыква — это один из самых полезных овощей. Тыквенный сок отлично выводит яды из организма и восстанавливает печень. Всего один день питания только тыквой способен наладить работу печени, оздоровив ее, и восстановить правильную работу кишечника. Тыква богата калием, а значит легко справиться с отеками, улучшит цвет лица и качество кожи благодаря большому содержанию цинка, витаминов А и Е.

Пейте тыквенный сок не разбавленным с добавлением кислых ягод – это улучшит вкус. Лучшее время для тыквенного сока — это перекус между основными приемами пищи. Добавляйте свежую тыкву в салаты, например, натрите на терке яблоко, морковь и тыкву, заправьте нерафинированным маслом — и молодильный и оздоравливающий салат готов!

Добавьте масел!

Кстати, о нерафинированных маслах. Включая их в ежедневный рацион, вы защитите себя от переедания. Все мы знаем, что организму ежедневно необходимы жиры, особенно для работы гормональной системы, правильной работы органов пищеварения и высокого иммунитета. Если в вашем рационе недостаточно правильных! жиров, вы столкнётесь с постоянным сильным чувством голода, плохим настроением, нервозностью, сухостью кожи и волос.

От нерафинированных масел вы не поправитесь, а наоборот, сможете предупредить образование лишнего веса. Лучшие нерафинированные масла на осенний период, это тыквенное, шиповника и кукурузное. Употребляйте ежедневно 2 раза в день, до 16 часов вечера, по 1 чайной ложке во время еды.

Правильные перекусы!

Перекусывайте фруктами: яблоки, груши, сливы – всегда можно найти в магазинах осенью. Они дают много энергии, поэтому их лучше употреблять в светлое время дня, чтобы успеть растратить полученную энергию, не откладывая ее про запас. Природная сладость фруктов поможет вам контролировать тягу к сладостям в виде печенья, шоколада и конфет.

Если вы любитель «заедать» стресс, то советую иметь под рукой, например, сушеные яблоки. Они, в отличие от других сухофруктов, не так калорийны и дают чувство сытости без риска для фигуры. Выбирайте сухофрукты без обработки, просто высушенные на солнце, или делайте запасы самостоятельно, высушивая яблоки дома.

Если вы любитель бутербродов, то изменив состав ингредиентов, также можно сохранить заветные сантиметры талии.

Выбирайте хлеб по-возможности без дрожжей и из цельнозерновой муки, такой хлеб несет пользу и быстро дает чувство сытости. Вместо колбасных изделий используйте отварное мясо или курицу, добавляйте свежие огурцы, помидоры и зелень.

Пейте зеленые смузи. Делая по утрам смузи с добавлением пучка зелени и орехов, а в качестве подсластителя мед, вы будете сыты, полны энергии и здоровья. Подробнее о пользе смузи и интересными рецептами их приготовления я расскажу в одной из следующих статей.

Помните, что еда — это наше топливо и чем тщательней вы относитесь к его качеству, тем лучше будете себя чувствовать.

Больше двигайтесь!

С наступлением холодов нельзя снижать активность! Конечно, летом гораздо приятнее заниматься спортом. Оставив позади время отпусков и легкой одежды, мы начинаем лениться! А ведь достаточно просто изменить вид физической активности. Смена деятельности привнесет разнообразие в вашу жизнь и подарит новые эмоции – это важный момент для адаптации к холодному времени года.