Очень устали? Боремся с усталостью

Усталость не следует игнорировать
Усталость не следует игнорировать

Тяжело вставать по утрам? Целый день мечтаете о том, чтобы хотя бы на мгновение положить голову на стол и вздремнуть? Возможно это признаки хронической усталости.

Причины хронической усталости
1. Неправильное питание, отсутствие завтрака или обеда, употребление чрезмерного количества сахара и кофеина. Замена полноценного приема пищи в первой половине дня, перекусами, в виде булочек, конфет, позволяет лишь временно утолить голод, но совершенно деле не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

2. Обезвоживание организма, вызванное недостатком выпитой в течение дня, жидкости.

3. Отсутствие полноценного отдыха. Постоянное умственное и физическое переутомление, стресс приводят к истощению организма, нарушению сна и снижению либидо.

4. Болезненное чувство долга. Неспособность ответить отказом на просьбы о помощи. Особенно от этой проблемы страдают женщины. Если у вас нет времени или возможности помочь окружающим в выполнении их обязанностей, не нужно мучить и изводить себя по этому поводу. Вы не обязаны жертвовать собой ради других.

5. Физиологическая железодефицитная анемия, вызванная кровопотерей во время месячных, также является причиной усталости, нарушения концентрации внимания и сна.

6. Безумный ритм современной жизни, который абсолютно не учитывает наших биоритмов.

Как бороться с хронической усталостью?

1. Для начала необходимо нормализовать свой режим дня, организовать достаточный, полноценный сон, регулярное пребывание на свежем воздухе.

2. Следует также научиться искусству релаксации, умело контролировать свое дыхание (оптимальное количество вдохов составляет около 7 в минуту), развить в себе способность дышать диафрагмой.

3. Обязательно измените, свой рацион питания, отказавшись от чрезмерного употребления сладкого, алкоголя, кофеина и жирной пищи. Кушайте больше белков (желательно утром), омега-3 жирных кислот, злаковых, помните, что последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут справиться со стрессом. Выберите наиболее подходящий именно вам вид спорта.

5. Всегда прислушивайтесь к своему организму. Он точно знает, когда вам нужно отдохнуть и расслабиться, а когда нужно пойти спать. Никогда не игнорируйте его голос.

Подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх! спасибо)