ПРОДУКТЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОСТЕЙ

Продукты, богатые Са тут

Всем понятно, что основной источник Са- это творог, молоко, сыр, яйца. С жирами Са усваивается лучше. Помним, да?
.
Разберём растительные продукты в картинке внизу
.
К сожалению, кальций может вымываться из костей из-за стресса. Когда уровень кортизола зашкаливает, он начинает вытягивать кальций из костей, приводя к ломкости костной ткани и остеопорозу.


А когда мы испытываем стресс, как правило, мы начинаем заедать эмоции сладким. Но нужно себе заранее купить семена чиа, миндаль или фундук, чтобы всегда под рукой были полезности и не было соблазнов.

Заранее покупайте продукты и помните, что ходить в магазин следует сытым!))
.
И между прочим, кальций нам нужен не только для формирования каркаса костной ткани, но и для нервной проводимости, сократимости мышц, в частности, сердечной.

Поэтому такие симптомы, как покалывание, тахикардия или брадикардия могут говорить о дисбалансе кальция. А спазмы мышц тоже свидетельствуют о нехватке микроэлементов.

Единственное, нужно соблюдать дозу. чтобы получить суточную дозу кальция, не стоит кушать 100г чиа. Сейчас уже для чиа установили суточную норму 15 г. И помните, что рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Подписывайтесь на мой канал Viki Luch

.

Крепких всем косточек!