Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна – те, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку.

Они помогают предотвратить утечку мочи во время и после беременности и могут даже помочь вам на втором этапе родов.

Более того, они увеличивают кровообращение в области прямой кишки и влагалища, поэтому они могут помочь избежать геморроя, и ускорить заживление после родов, если у Вас разрывы.

Вот как это сделать:

Напрягите мышцы вокруг влагалища, как будто вы пытаетесь прервать поток мочи, когда идете в ванную комнату.

Используйте технику”сожмите и поднимите”, работая только с мышцами тазового дна,сохраняя при этом мышцы живота и ног расслабленными. И не задерживайте дыхание.

Удерживайте около 8-10 секунд, затем отпустите. Делайте их  по 10 раз, и старайтесь повторять три четыре раза в день.

Обсудить на форуме

Вступайте в нашу группу в VK

Пожалуйста поддержите наш канал лайком, переходите на наш сайт, подписывайтесь на канал, комментируйте, это поможет наполнить его качественным интересным контентом.