Несколько простых упражнений для похудения

20 December 2018

Упражнения для тех, кто ничем не занимается и (или) вообще никогда ничем не занимался.

Физические упражнения очень важны и необходимы в нашей жизни. Это так же, как спать и принимать пищу. Только мы об этом подзабыли. Теперь в нашей жизни появились мягкие диваны, машины с подогревом сидений, офисные стулья. И даже очередей стало меньше. Помните в советское время? Я всё детство провела в очередях. А в очереди не посидишь, там стоять надо.

Упражнения будем использовать, как начальную подготовку организма к похудению к лету. Да, на носу Новый год, уже давно пора начинать. Весной будет поздно.

Нам не надо ходить в спортзал. Не надо тратиться на абонемент, и даже на спортивную форму. Все упражнения будем делать дома без реквизита. Моментального эффекта не ждите. Первоначально нацельтесь на приобретение привычки к физическим упражнениям.

Не надо себя истязать до изнеможения. Если чувствуете слабость, не напрягайте себя. Но и не обманывайте. Если просто не хочется ничего делать, попробуйте одну минуту, может потом дело пойдёт.

Лучше все свои "тренировки" записывать, чтобы видеть прогресс. Но за прогрессом не гонитесь. "Тише едешь, дальше будешь".

Все упражнения для начала делаем столько, сколько сможем, каждое по 2 раза.

1 упражнение. Прыжки.

Активизируем кровообращение и лимфообращение.

На скакалке в квартире прыгать не надо. Прыгать надо без скакалки. Просто прыгать, где удобно, где пол не скрипит и соседям не мешает. Старайтесь прыгать легко, не топая со всей силы, сколько сможете на первый раз. Попрыгали? Отдохните. Ещё столько же.

Это не только основное упражнение, но и разминка.

Идеально для тех, у кого "лишний" вес. Если уж не прыжки, то энергичные подъёмы ног.
Идеально для тех, у кого "лишний" вес. Если уж не прыжки, то энергичные подъёмы ног.

2 упражнение. Отжимания.

Тренируем руки и плечи, грудные мышцы.

У меня руки сильные. Отжаться спокойно могу 12 раз. Но знаю немногих, кто вообще умеет отжиматься.

Пробуем отжиматься с колен, так нагрузка на руки меньше. И пробуйте разные стойки для рук: поуже или пошире (для начала, в которой вам легче делать).

Если уж совсем в руках силы никакой, попробуем толкание стены. Потихоньку доберёмся и до горизонтали.

3 упражнение. Приседания.

Тренируются ноги, ягодицы.

Ноги на ширине плеч, приседаем не торопясь, аккуратно, следим за своим состоянием. Никакой боли в коленях или в поясничном отделе быть не должно. Можно выполнять с частичной амплитудой, то есть присед делать неглубокий.

Если хотите привести в порядок внутреннюю поверхность бедра, тогда необходимо выполнять присед-плие (как балерины).

Разводите колени, насколько вам позволяет сделать это ваша растяжка. Колени находятся строго под носками.
Разводите колени, насколько вам позволяет сделать это ваша растяжка. Колени находятся строго под носками.

4 упражнение. Крайнее. Планка.

Планка - это статическое упражнение. Здесь задействовано множество мышц. Но главные для тренировки - мышцы кора (пресс, спина).

Стоим сколько сможем, от 5 секунд до 2 минут и больше. Тело идеально прямое, голова не задирается, всё тело напряжено.

Если в классическом виде вам тяжело даётся это упражнение, облегчите его. Поставьте ноги на колени и продолжайте.

После упражнений потрясите руками и ногами, сделайте повороты и наклоны головы, наклоны тела.

Вся тренировка не займёт у вас много времени. От силы минут 15, если не меньше.

Поэтому не откладывайте, сделайте себя чуточку сильнее, худее и моложе.

Всех благ и здоровья!

Пишите, ставьте лайки, если понравилось.