Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Однако большинство из них сделает вас голодным и неудовлетворенным.

Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.

План, изложенный здесь, предлагает:

  • Значительно снизить аппетит
  • Заставить вас похудеть быстро, без голода.
  • Улучшите ваше метаболическое здоровье в то же время.

Вот простой план 3 шага, чтобы похудеть быстро.

3 простых шага похудеть быстро
3 простых шага похудеть быстро

1. Сократить сахар и крахмал

Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете потреблять гораздо меньше калорий.

Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начнет питаться накопленным жиром.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что оно снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды.

Нередко теряют до 4 кг (иногда больше) в течение первой недели подобного сокращения сахара.

Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода.

Проще говоря, сокращение углеводов приводит к потере жира на автопилоте.

РЕЗЮМЕ
Удаление сахара и крахмалов (углеводов) из вашего рациона снизит ваш аппетит, снизит уровень инсулина и заставит вас похудеть без голода.

2. Ешьте протеин, жир и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
  • Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.

Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически будете съедать на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Низкоуглеводные овощи

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • помидоры
  • кормовая капуста
  • брюссельская капуста
  • Капуста
  • швейцарский мангольд
  • Салат
  • Огурец

Не бойтесь загружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть их огромное количество, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержащих клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Источники жира

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать рацион одновременно и низкоуглеводным, и обезжиренным - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

РЕЗЮМЕ
Каждый прием пищи должен состоять из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это повысит уровень углеводов в 20–50 грамм и значительно снизит уровень голода.

3. Поднимайте веса 3 раза в неделю

Вы не обязаны усердно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется.

Лучший вариант - ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Разминка и поднятие тяжестей.

Если вы новичок в спортзале, попросите у тренера совета.

Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и препятствовать замедлению обмена веществ, что является распространенным побочным эффектом потери веса.

Исследования по низкоуглеводной диете показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира.

Если вы не можете поднимать тяжести , то достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.

РЕЗЮМЕ
Лучше всего проводить тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика. Если это не вариант, кардио тренировки также эффективны.

Вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди предпочитают субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д.

Но только в этот день с более высоким содержанием углеводов - если вы начнете делать это чаще, чем раз в неделю, вы не увидите большого успеха в этом плане.