3 эффективных упражнения для борьбы со складками на спине.

фото из публичного доступа сети интернет
фото из публичного доступа сети интернет

Жировые складочки на спине это очень популярная проблема у женщин. Причем эти складочки могут быть не только у полных женщин, но и у худых.

Чтобы понять есть ли у вас это проблема, то станьте около зеркала спиной и посмотрите, не свисают ли складочки на спине. Если ничего не болтается, то у вас со спинкой все в порядке, а если образуются складочки, то предлагаю ознакомиться со статьей, как от этой проблемы избавиться.

Похудеть в спине очень сложно, но возможно.

Всего три упражнения, выполняя которые регулярно, вы быстро избавитесь от некрасивых висящих складочек на спине.

Упражнение №1

Лодочка с поочередным подъемом рук и ног.

При выполнении данного упражнения задействованы длинные мышцы спины, боковые мышцы, ягодичные мышцы.

фото из открытого доступа интернет ресурсов.
фото из открытого доступа интернет ресурсов.
Ложимся на коврик лицом вниз.
Руки вытягиваем вперед, ноги ровно.
Поочередно поднимаем вверх правую руку и левую ногу, задерживаемся в таком положении на 3 секунды, потом меняем руки и ноги.

Чем выше поднимите руку и ногу, тем лучше прокачаются мышцы спины.

Выполнить 2 подхода по 20 повторов.

Упражнение №2

Боковые наклоны.

Данное упражнение хорошо прорабатывает прямые мышцы живота, внутренние косые мышцы, поясничный отдел позвоночника.

Качайся.Ру
Качайся.Ру
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
В одной руке гантель, вторая рука поднята вверх и лежит ладонью на затылке.
Таз немного выпячен вперед. Живот напряжен.
Рука с гантелью опускается вниз.
Сначала выполняется наклон вдоль ноги, в ту сторону где гантель, потом наклон делаете в противоположную сторону.

Выполнив 20 раз, повторите тоже самое, только с гантелей в другой руке.

Сделайте 2 подхода.

Упражнение №3

Отжимания с подъемом одной руки.

Отжимания- очень эффективные упражнения, которые заставляют работать практически все группы мышц. Здесь задействованы и грудные мышцы, и мышцы ног, живот а и спины.

фото из публичного доступа сети интернет
фото из публичного доступа сети интернет
Примите положение для отжиманий.
Руки опираются на гантели.
Согните руки, чтобы коснуться грудью пола.
Вернитесь вверх, тело должно образовывать ровную линию.
И подтяните руку с гантелей к груди.
Повторите снова – отжимания от пола и подтягивание другой руки с гантелей к груди.

Выполните 2 повторов по 2 подхода.

Если сложно выполнять это упражнение, то можно выполнятьболее легкий вариант. Становитесь на колени, опираясь руками на гантели. И выполняете - отжимание, подтягивание руки с гантелей к груди.

Упрощенный вариант упражнения. Фото из публичного доступа сети интернет.
Упрощенный вариант упражнения. Фото из публичного доступа сети интернет.

Помните, только регулярное выполнение упражнений дает хороший результат!

Поддержите нас, поставьте "Палец вверх" на эту статью.