Руки-базуки. Самый эффективный супер-сет

В этой статье я расскажу , об одном очень эффективном супер-сете на руки.

Первое упражнение - сгибание рук сидя на наклонной скамье.

Это упражнение по-моему мнению самое эффективное при наборе массы рук. Скамью ставим под 45 градусов(можно регулировать). Вес подбираем, чтобы сделать 10-12 повторений.

Благодаря вашему положению на скамье вы достигаете максимального растяжения бицепса в нижней точке и также максимальное сокращение в верхней. При выполнении упражнения советую сначала сконцентрировать внимание на одной руке, а затем на второй.

Затем без отдыха ставим скамью в вертикальное положение и приступаем к французскому жиму с гантелью.

Здесь нагрузка уже идет на трицепс. Основное правило выполнения данного упражнения это плавное опускание гантели на вдохе и поднятие на выдохе. Старайтесь выполнить не менее 10-12 повторов. Если на полное повторение сил уже не хватает постарайтесь сделать пару частичных.

После жима с гантелью отдых в течении 2-х минут и начинаем новый круг. Таких супер-сетов нужно сделать 4-5. После чего с руками в этот день можно заканчивать.

Всем удачи.