Отжимания. 10 Различных вариантов

Всем привет в данной статье хочу рассказать вам про отжимания от пола, а именно разобрать наиболее популярные варианты отжиманий и разобрать какие мышцы включаются в работу при выполнении этого упражнения.

1) Отжимания с широкой постановкой рук

При выполнении данного упражнения в работу включены грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельт, но наибольшую нагрузку получают именно грудные мышцы. Важно делать это упражнения ставя руки чуть шире плеч, слишком широкая постановка рук может грозить травмами.

2) Отжимания с узкой постановкой рук

Акцент делаем на сгибание локтей и в последующем их выпрямленный.

Работают те самые мышцы что и в предыдущем варианте, только акцент больше на триципсе.

3) Отжимания с хлопком.

Это упражнение рассчитано для тренировки скоростных качеств. Можно выполнять хлопок перед грудью, можно выполнять за спиной. Самый тяжелый вариант предполагает эти два варианта, он очень тяжелый и требует тщательной наработки.

4) Отжимания на одной руке

Вариант для более продвинутых спортсменов, пойдет тем кто с легкостью может сделать 50 отжиманий и больше.

5) V образные отжимания

Акцент здесь больше на передние пучки дельт, тоже довольно интересное и полезное упражнение.

6) Орлиные когти

Этот вариант поможет сделать ваши пальцы по настоящему сильными, подойдет для тех кто увлекается тренировками хвата и различными единоборствами

7) Трицепсовые отжимания

Этот вариант позволит вам акцентировать вам нагрузку на ваших трицепсах

8) Отжимания от поверхности

Помогает сместить нагрузку на грудные мышцы, в частности на верх грудных. Отличное дополнение к другим вариантам.

9) Трицепсовые отжимания в петлях

Очень сильное упражнение, которое помогает вам сместить нагрузку на трицепс. Сделайте медленно 10 повторений и ваши трицепсы будут гореть

10 ) Отжимания с дополнительным весом

Этот вариант наиболее эффективный для роста мышечной массы. Так как вы сможете добавлять дополнительный вес и в качестве дополнительного веса может служить все, книги, гири, кирпичи и даже люди. По этому на этот вариант обратите наибольшее внимание