317 подписчиков

Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения.

16 февраля 202016 фев 2020

696

3 мин

Оглавление

НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
В дополнение интереснейший канал про стоматологию, обязательно зайдите и подпишитесь!

Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.

Коленный сустав - один из самых сложных суставов в теле человека. С учетом большой нагрузки, которую накладывает на нас современный мир, неудивительно, что каждый из нас когда-либо испытывал боль в коленях. Мы можем испытывать дискомфорт в коленном суставе не только при движении ( ходьбе, беге, сгибаниях и разгибаниях колен), но и в состоянии покоя.
На сегодняшний день проблемы в коленном суставе встречаются не только у пожилых людей, но и у молодежи(наблюдается тенденция к увеличению количестве случаев).
Цель нашей статьи - предложить меры, которые помогут людям не допустить появления различных патологий колена, характерных болезненных ощущений, а кому-то даже избавиться от них. троение коленного сустава.

Что же нам следует предпринять ?
Во-первых, по возможности стоит ограничить дистанцию ходьбы с перегрузками. Большие расстояния, с которыми мы встречаемся каждый день в огромном мегаполисе, зачастую с тяжелыми сумками, в неправильно подобранной обуви, негативно сказываются на здоровье наших коленей.
Во-вторых, избавиться от боли в коленях Вам поможет регулярное выполнение физических упражнений. Однако и упражнения могут навредить,если выполнять их неправильно. Нужно четко следовать технике выполняемого упражнения или же прибегнуть к помощи специалиста.
В-третьих, стоит учитывать тот факт, что если не выполнять грамотную разминку перед упражнениями, то, вероятнее всего, никакого результата от занятий Вы не получите.

Причины возникновения дискомфорта в коленях .
Не всегда боль вызвана различными видами патологий. Сначала специалист должен выявить у Вас причину болезненных ощущений.
Самые распространённые заболевания суставов :
-Артрозы;
-Артриты;
-Бурситы;
-Гемартроз;
-Ушибы, разрывы, надрывы менисков, крестообразных связок и т.д.

Как же быть? Начнем с ходьбы.
10000 шагов - цифра, которую в последнее время навязывает нам огромное число различных СМИ и неосведомлённых специалистов. В ЭТОЙ СТАТЬЕ мы подробно разобрали на предмет научных исследований этот вопрос.
Ходьба, безусловно, полезна, но в умеренных количествах, а лучше - с перерывами и в сочетании с оздоровительной гимнастикой для коленного сустава.
Поэтому предлагаем Вам несколько простых упражнений. Это комплекс-минимум для профилактики травматизма коленного сустава, который займет 5 минут Вашего времени, но прежде ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Исходное положение упражнения "Сгибание-разгибание в коленном суставе"

И первое упражнение: "Сгибание-разгибание в коленном суставе".
Исходное положение - лёжа на спине. Фиксируем руками бедро, бедро находится вертикально по отношению к полу. На вдох - максимально сгибаем колено, на выдох - разгибаем в полной амплитуде. Носок всегда тянем на себя. Выполняем 20 раз. Затем меняем ногу. Выполняем в медленном темпе. Данное упражнение укрепляет мышцы бедра, голени, а также сам сустав и растягивает его связки. (Имеется вариация с резиновыми лентами для укрепления коллатеральных связок и дополнительной проработки мышц)

Второе упражнение: "Сгибание-разгибание ног лежа на животе". Исходное положение - лёжа на животе. На выдох - сгибаем максимально ноги в коленных суставах, на вдох - возвращаемся в исходное положение. Очень важный момент - когда мы разгибаем ноги, встаём на носочки для того, чтобы полностью разогнуть сустав, растянуть связки и мышцы задней поверхности бедра. Выполняем 20 повторений в медленном темпе.