Доступные методы сохранения здоровья

Как сохранить здоровье в любом возрасте читайте в статье врача-терапевта, кардиолога высшей квалификационной категории Годик Светланы Даниловны.

Независимо от времени года и состояния окружающей природы необходимо уметь контролировать не только свое настроение, но и состояние здоровья. Конечно, во время надвигающихся зимних холодов многие снова начнут злоупотреблять не самыми полезными блюдами или энергетическими напитками. Но дело ведь не только в них. Грамотный подход к своему здоровью не может быть заострен исключительно на диете или посещениях тренажерного зала.

Боритесь с рутиной. Более 90% времени люди проводят в закрытых, отапливаемых помещениях и автомобилях, которые отличаются наличием очень сухого воздуха, и редко занимаются спортом. В зимний период удовольствия ограничиваются, как правило, отдыхом на диване перед телевизором и поглощением различных «вкусностей». Иногда все это разбавляется дружескими встречами за богато накрытым столом, с обязательным употреблением алкоголя. И вся физическая активность в такие дни сводится к паре танцев на вечеринке. А может и того не быть. Поэтому никого не удивляет, что в конце зимы появляются нежелательные килограммы, чувство тяжести, снижение психофизической формы, падение уровня жизненной энергии и угрызения совести, касающиеся нереализованных возможностей. А в довершение к этому – сухая, бледная и уставшая кожа. Потом приходит весна, которая будит веру в реализацию какой-то мечты и новые надежды на изменение образа жизни.

Позаботьтесь о здоровье. Начать следует с профилактики. Если в течение последних шести месяцев или даже года вы не обследовались - посетите врача, который, после сбора анамнеза, определит необходимые анализы. Он учтет ваш пол, возраст, вредные привычки и многие другие факторы. Чаще всего, основными исследованиями будут общий анализ крови, мочи и ЭКГ. В расширенном варианте добавится рентген грудной клетки, УЗИ брюшной полости, УЗИ молочной железы у женщин, маммография у дам за сорок, а для мужчин после пятидесяти - профилактическое обследование простаты. После выполнения предписанных исследований следует еще раз прийти к врачу, чтобы окончательно оценить состояние здоровья уже имея полную информацию.

Посещение диетолога. А что же делать с накопленным «жирком»? Избавиться от лишних килограммов действительно важно. Для этого стоит пойти за советом к специалисту и пройти курс комплексной терапии для похудения - под руководством врача, специализирующегося в этой области. Независимо от того, есть у вас лишний вес или нет. На протяжении всего календарного года желательно уделять хотя бы некоторое время физической активности. Занятия на свежем воздухе так же важны, как и питание, поскольку они способствуют улучшению кровообращения и повышению иммунитета организма. Достаточный уровень мышечного тонуса улучшит настроение и обеспечит прилив жизненных сил. По возможности, желательно больше находиться на свежем воздухе - просто гулять, бегать или ездить на велосипеде. За неимением возможности - воспользуйтесь тренажерным залом или бассейном.

Основные правила здорового образа жизни:

1. Ешьте здоровую пищу. Это означает необходимость ограничить употребление белого хлеба, мучных изделий, сладостей и сахара, а также - животных жиров и жирного мяса. Основой питания должны быть блюда, приготовленные из цельного или крупномолотого зерна.

2. Рацион должен содержать достаточное количество фруктов и овощей, а еще – воды.

3. Вместо пива, которое возбуждает аппетит, можно выпить бокал сухого красного вина.

4. Есть нужно чаще и в небольших количествах. Лучше перейти на режим, состоящий из пяти приемов пищи в день, в одно и то же время, чем голодать и наедаться на ночь.

5. Старайтесь потреблять пищу медленно - информация о том, что желудок уже заполнен, приходит в мозг с опозданием.

6. Начинайте день с завтрака, а ужинать рекомендуется не позже чем за три часа до сна.

7. Занимайтесь каким-либо доступным видом спорта. По крайней мере, по 30-40 минут в день - три раза в неделю.

8. Найдите вид спорта, который будет приносить вам наибольшее удовлетворение и помните о том, что наиболее эффективным способом сжигания жира будут упражнения, в которых участвует максимальное количество мышц.