8 видов продуктов, которые ускоряют восстановление усталых мышц

19 August 2019

Часто, когда мы смотрим на то, что и сколько мы едим, причина этого в том, что мы хотим похудеть или хотим набрать мышечную массу. Но вы можете сделать это с типами продуктов и напитков, которые имеют эти свойства и еще больше ускорить восстановление ваших мышц! После отличных тренировок ног нет необходимости в каких-либо движениях или сидении.

В этой статье мы выбрали несколько видов продуктов, которые вы можете есть с каждым приемом пищи, чтобы ускорить выздоровление и уменьшить усталость, хотите ли вы тренироваться утром, днем ​​или вечером. Снабдите свой холодильник этими продуктами и начните чувствовать разницу!

1. Творог

Творог обеспечивает два разных источника белка сыворотку и казеин. Сыворотка лучше всего известна благодаря пост-тренировочному мышечному голоданию, в то время как казеин это медленно распадающийся белок, делающий творог идеальной закуской (для предварительной тренировки), потому что он помогает вашим мышцам восстановиться даже во время сна. Творог также содержит полезные бактерии, которые помогают разрушать и поглощать питательные вещества. Вы можете есть его в сочетании с разными продуктами или просто вместе с ним.

2. Орехи и семена

Орехи и семена содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалением, белок для мышечного синтеза и роста, электролиты для адекватного увлажнения и цинк для укрепления иммунитета. Эти типы продуктов идеально подходят для веганов и вегетарианцев, но также являются отличным источником белка и других питательных веществ для тех, кто ест мясо и продукты животного происхождения.

3. Куркума

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, куркумин полон противовоспалительного антиоксиданта куркумина, который, как было показано, помогает снизить мышечную усталость, возникающую через несколько дней после интенсивных тренировок. Компоненты в этой специи помогают уменьшить мышечное повреждение и воспаление и помогают в восстановлении мышц, способствуя более высокому уровню спортивных результатов. Куркумин также уменьшает боль, блокируя воспалительные ферменты. Впечатляет, правда?

4. Шпинат

Шпинат является одним из "супер-пупер" продуктов питания по уважительной причине. Этот мощный источник антиоксидантов помогает бороться со свободными радикалами, которые не только помогают защитить от серьезных заболеваний, таких как рак и болезни сердца, но также ускоряют восстановление после тренировок. Так же, как показывают исследования в Каролинском институте в Стокгольме, также полезно иметь в своем ежедневном рационе здоровье и укреплять мышцы. Шпинат также содержит магний, который помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов, а также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и уровень артериального давления. Вставьте его в свой салат в качестве пищевой добавки или в ваши закуски.

5. Лосось

Лосось содержит омега-3, которые борются с воспалением, а также содержит высококачественный белок ключевой элемент в наращивании мышечной массы. Если вы тренируетесь утром или днем, приготовьте лосося на обед и ужин. Обязательно употребляйте порцию белка в течение 45 минут после тренировки для достижения оптимальных результатов.

6. Картофель - пюре

Добавьте мягкую картошку к еде после тренировки и попрощайтесь, чтобы утомиться в следующие дни. Этот источник углеводов немедленно пополняет запасы гликогена, которые потребляются после интенсивных тренировок, а также являются отличным источником бета-каротина и витамина С, чтобы поддерживать ваше тело здоровым и сильным. Гриль их или готовить с оливковым маслом и специями в духовке.

7. Зеленый чай

Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, что делает его идеальным напитком до и после тренировки для предотвращения повреждения мышц и клеток, связанных с интенсивными тренировками. Это также помогает спортсменам оставаться увлажненными, что важно для тренировок и восстановления.

8.Какао

Какао содержит большое количество антиоксидантов, магния и витаминов группы В, которые помогают уменьшить стресс в нашем организме, вызванный интенсивными тренировками он уравновешивает электролиты и повышает уровень энергии. Эти антиоксиданты, называемые флаванолами, способны стимулировать выработку NO (закиси азота) в организме, заставляя кровеносные сосуды расслабляться и открываться, понижая кровяное давление и улучшая общее состояние здоровья. Добавьте какао в коктейль после тренировки.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом, могут быть противопоказания.