Всем привет.Сейчас только ленивый не обсуждает эту тему.Половина человечества "бьет" тревогу по поводу высокого холестерина,о его вреде и призывает срочно снижать,а другая наоборот ,что не так страшен "холестерин",как его "малюют". Так где же правда?
Что такое холестерин? Это-жироподобное вещество, которое просто жизненно важно и необходимо для нас.
Зачем он нам нужен?
- Холестерин-питательное вещество необходимое для нервных клеток.При долгом приеме препаратов для снижения холестерина у многих возникает депрессивное состояние.
- Доказано,что при резком снижении холестерина у мужчин снижается потенция,а у женщин снижается способность к зачатию и сбивается цикл.
- Из холестерина строится своего рода "каркас",составляющий основу для оболочки любой клетки нашего тела.
- Под воздействием солнечных лучей из холестерина синтезируется витамин Д. Именно он делает наши кости крепкими и он особенно необходим пожилом возрасте.
- Без холестерина жизни нет.
Два раза в год(кто-то раз в год ) мы сдаем анализ на общий холестерин. Но как оказалось, что этого недостаточно. Анализ не показывает полноты всей картины. Так как в нашем организме есть как "плохой"-ЛПНП, так и "хороший"-ЛПВП холестерин.
Плохой холестерин (ЛПНП)-становится активным,когда мы употребляем много жирной,жареной пищи. Если его уровень повышается,то в венах образуются бляшки, которые вызывают диабет и гипертонию, болезни сердца.
Хороший холестерин ЛПВП-возрастает,когда мы едим здоровую пищу, правильно питаемся. Об этом позже,в следующей статье.
Считается, что ЛПВП(липопротеиды высокой плотности)-полезны, а ЛПНП(липопротеиды низкой плотности)-вредны. Но тут не все так просто.После проведенных исследований выяснилось, что "плохой" холестерин помогает бороться с опасными микроорганизмами.Но в то же время считается,что избыток "плохого" холестерина приводит к атеросклерозу.И тут не все просто. Ведь у многих людей, у которых холестерин в норме-есть атеросклероз.А кого наоборот высокий холестерин -атеросклероза нет и не предвидится. Поэтому самое главное, чтобы все показатели холестерина были в норме.
НОРМА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ХОЛЕСТЕРИНА:
Общий-от 3,2 ммоль\л до 5,6 ммоль\л; ЛПВП-не менее 0.9 ммоль\л; ЛПНП- от 1,71 до 3,5 ммоль\л.
Часто многие думают, что избыточный вес является одним из признаков "плохого" холестерина. Диабетики с ожирением действительно находятся в группе риска.Одинаково с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, курит, злоупотребляет алкоголем, неправильно питается.
Как распознать,что у вас высокий уровень холестерина?Наиболее часто встречающиеся признаки:
- небольшие желтые бляшки, которые часто появляются на веках,коленях и локтях.
- появляется боль в сердце,приступы стенокардии.
- частые боли и судороги в ногах(особенно в вечернее время); боль в ногах даже при небольших физических нагрузках и ходьбе.
- постоянное чувство усталости, и даже после нескольких минут прогулок.
- частые головные боли и шум в ушах.
- ожирение.
- пожелтение кожи.
- ранняя седина.
Что делать?
* Для контроля все диабетики 1-2 раза должны сдавать анализ крови на холестерин.
*Соблюдать диету по диабету и антихолестериновую:употреблять продукты богатые клетчаткой(отруби и хлеб с отрубями,овощи и бобовые,крупы из цельных зерен).Это кстати полезно и тем, у кого диабета нет.
*Добавляйте в блюда растительные масла(льняное,оливковое , подсолнечное).
*Говядину замените телятиной, мясом птицы, кроликом и рыбой.
*Добавьте физические нагрузки: утренние пробежки(медленный бег),скандинавская ходьба,йога, лечебная физкультура,ходьба в быстром темпе.
Лично я пока занимаюсь быстрой ходьбой -утром 30 минут,вечером -30 минут.И лечебная физкультура -утром, если есть время, то и днем. В планах-скандинавская ходьба.Очень классная штука.
На сегодня все. В следующем выпуске продолжение темы.Не пропустите. Всем здоровья. Спасибо за внимание. До встречи на канале.