Как начать высыпаться?

Сон оказывает ОГРОМНОЕ влияние на жизнедеятельность человека. Нельзя недооценивать его значимость, поэтому сейчас мы разберём теорию вопроса и перейдём к практике...

ТЕОРИЯ

Итак, что влияет на качество сна?

1. Время

На сегодняшний день нет точного ответа на вопрос, сколько должен длиться здоровый сон. Усреднённое значение - 8 часов. Однако одним людям гораздо лучше спать немного меньше, а другим - больше.

Ещё одна рекомендация - старайся сделать время сна кратным 1,5 (например, 7,5 часа). Она основана на том, что сон делится на несколько циклов, примерно равным 90 минутам.

2. Вещества в крови и в желудке

Если незадолго до сна у тебя был приём пищи, то, во-первых, будет тяжело заснуть, а во-вторых, эффективность ночного отдыха снизится в несколько раз. Поэтому ужинать рекомендуется за 3-4 часа до сна.

Чай и кофе (+ другие напитки, содержащие кофеин) следует пить до того, как осталось 6-8 часов до сна. Здесь, думаю, пояснения не нужны)

Алкоголь не уместен вообще, а перед сном тем более. Это "снотворное" имеет негативные последствия, которые в конечном счёте лишь ухудшают положение.

3. Свет и звуки

Уровень освещённости сообщает мозгу, когда нужно бодрствовать и спать. Поэтому, ложась в кровать, исключи любые источники света. В крайнем случае можно надеть специальную маску для сна.

Насчёт шума то же самое. Выключить приборы и/или надеть беруши.

4. Цвет экранов

Синий цвет активизирует систему бодрствования и подавляет систему сна, повышает производительность сознания и уровень внимания. Именно его излучают экраны техники. Лучше отказаться от пользования телефоном или компьютером хотя бы за час до сна.

А ёще можно воспользоваться приложениями, регулирующими гамму изображения под закаты и восходы Солнца.

5. Температура и свежий воздух

Сон станет более качественным, если в комнате будет прохладно.

А свежий воздух лучше насыщает мозг кислородом.

ПРАКТИКА

1. Определи для себя оптимальную длительность сна (дели на 1,5) и старайся ложиться в одно и то же время

2. Создай план питания

3. Исключи источники света и шума перед сном (или надень маску с берушами)

4. Вместо использования телефона или компьютера за час до сна почитай книгу. И установи приложения (компьютер - f.lux; телефон - Twilight)

5. Проветри комнату перед сном, пусть будет свежо и прохладно.

Дополнительно:

  • Утром после пробуждения выпивай стакан воды - организм быстрее проснётся
  • Делай зарядку
  • Используй дневной сон после обеда. 10-15 минут достаточно, чтобы восстановиться

Если моя статья была тебе интересна и полезна, отметь это лайком и подпиской на канал. Благодарю за прочтение)