Можно ли худеть после 50 лет и как это сделать. Часть первая.

К 50 годам происходит замедление метаболических процессов в организме. На этом фоне может возникнуть избыточный вес, который несет за собой дополнительную нагрузку на внутренние органы, а в первую очередь на сердце. Помимо этого увеличиваются риски развития различных заболеваний. У женщин, процесс набора веса обуславливается еще и гормональными изменениями.

Это не значит, что сбросить вес после 50 лет является не возможной задачей. При должном уровне самодисциплины, приложенные усилия дадут свои положительные плоды. Не ищите отговорок и не списывайте свое нежелание привести себя в форму на быт и нехватку сил и времени, а лучше приступите к действиям описанным ниже.

Похудение после 50 лет: до и после. Фото с сайта www.huffingtonpost.ca
Похудение после 50 лет: до и после. Фото с сайта www.huffingtonpost.ca

Проконсультируйтесь с врачом

Похудение является для организма серьезным стрессом, и прежде чем начать худеть и увеличивать физические нагрузки, лучше посетить терапевта и кардиолога, которые дадут вам заключение о возможных противопоказаниях.

Постарайтесь уменьшить жировую прослойку

Есть два пути решения этой задачи. Первый напрямую связан с корректировкой питания, второй с занятиями спортом. При отсутствии противопоказаний от врачей нужно применять и то, и другое. И постепенно вы добьетесь снижения веса.

В интернете без труда можно найти формулы, по которым вы сможете самостоятельно просчитать свой идеальный вес.

Пересмотрите свой суточный рацион

Для похудения вы должны создать дефицит калорий. Разумеется, это будет зависеть от уровня активности и вашего образа жизни. Но помните, количество калорий, расходуемое вами в течение дня, должно быть больше того, которое вы употребили.

Сбалансируйте питание

Лишний вес часто появляется по причине беспорядочных приёмов пищи. Систематизируйте их. Потребляйте больше клетчатки, она дает чувство насыщения при низкой калорийности. Включите в рацион нежирные сорта рыбы, птицы и мяса, так же можно употреблять рыбу и молочные продукты. Ограничьте соленое, копченое, жареное, мучное и сладкое. Пейте больше воды - не менее 2-х литров в день. С фруктами не усердствуйте – не больше одного - двух яблок в день, или горсть свежих ягод.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей в своих социальных сетях. Это очень поможет развитию нашего канала. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать обновления. Больше интересного читайте на нашем портале Мистер Филин.