Легкое кардио, Работа с весом тела или Базовые силовые упражнения? С чего лучше начинать Новичку? 🤔

Зачастую самые простые упражнения оказываются на деле самыми эффективными... Особенно для новичков.
Зачастую самые простые упражнения оказываются на деле самыми эффективными... Особенно для новичков.

Допустим, ты решил наконец привести тело в форму, сбросить ненавистный жировой "панцирь" и сделать мышцы словно точёная скала. Это уже половина успеха! Вторая половина заключается в правильном первом рывке...

🤬 К черту сложности!

Вот именно так, смело и грозно! Первым делом нужно понять, что сложные упражнения и движения будут для тебя бесполезны. Просто потому, что мозг на данном этапе не сумеет правильно скоординировать части тела и мышцы попросту не включатся в работу так, как нужно.

Мозг и нервная система должны быть готовы к переходу на новый уровень тренировок. Иначе есть все шансы "перегреть процессор".
Мозг и нервная система должны быть готовы к переходу на новый уровень тренировок. Иначе есть все шансы "перегреть процессор".

"Чем проще, тем лучше", - золотой принцип для начала тренировочного процесса. Справедлив он, кстати, не только для полных новичков. Даже простые движения или упражнения создадут в твоём теле мощный и столь необходимый отклик. Главное - делать их КАЧЕСТВЕННО!

Начиная с малого достигнешь многого...

Идеальным выбором для старта будет:

  • Кардио-работа. Если ты пришёл в тренажерный зал, направляйся прямиком в зону с кардио-тренажерами. Беговая дорожка, велотренажёр или эллипс - выбирай то, что больше по душе. И не спеши! Спешка - один из главных врагов тренировочного процесса. О ней, кстати, писал ранее пост (кликни ссылку). Если же ты решил обойтись уличной площадкой, тогда бег трусцой или ходьба в быстром темпе станут для тебя отличным решением. Да, можно ещё на велосипеде как следует погонять...
Эффективное кардио - это далеко не только стереотипные "40 минут в одном темпе". На самом деле кардио-сессия может быть крайне увлекательной. И тяжёлой...
Эффективное кардио - это далеко не только стереотипные "40 минут в одном темпе". На самом деле кардио-сессия может быть крайне увлекательной. И тяжёлой...
  • Простые упражнения с весом собственного тела. Если на тебе повисли 10-15 кило лишнего веса, то, скорее всего, о красивых подтягиваниях в полную амплитуду пока придётся забыть... Начни с чего попроще: отжимания, выпады, приседания, планки и прочее. Подтягивания, кстати, можно на первом этапе делать горизонтальные (как это расскажу чуть позже). Каждое из движений имеет множество разных опций, если вдруг не справишься с ним в оригинальном виде. Подробно о простой "гимнастике" я обязательно расскажу в самое ближайшее время.
Выпады - одно из важнейших базовых движений для нашего тела. Естественно, разучить его нужно сперва на полу и без весов, а уже потом добавлять опции. В виде TRX например.
Выпады - одно из важнейших базовых движений для нашего тела. Естественно, разучить его нужно сперва на полу и без весов, а уже потом добавлять опции. В виде TRX например.
  • Простые упражнения с отягощением. Не вздумай строить фундамент тренировок на изолированных упражнениях! Эффект получишь такой же, как если захочешь научиться играть в футбол, а обратишься за помощью к тренеру по плаванию... "Изоляция" не окажет на организм требуемого масштабного воздействия, но она поможет разнообразить тренировочный процесс и сможет "добить" некоторые мышечные группы. Подъемы на бицепс, "разводки" на дельты, французский жим, сгибания и разгибания голени, - упражнений масса! Делай их на десерт, как только расправишься с основным блюдом.

На видео выше можешь как раз глянуть один из вариантов "прокачки" бицепса. 💪

  • Работай на мобильность. С самого-самого старта приучи себя делать упражнения на развитие мобильности суставов, а также уделяй время динамической растяжке. Со временем силы подрастут и ты захочешь включать в тренировку всё более сложные силовые упражнения. Но тело может просто-напросто не быть готовым к ним. Недостаток гибкости и подвижности может сыграть с тобой злую шутку...
Ты познаешь прелесть коррекционных упражнений и работы на мобильность с первых движений. Тело будет лучше подчиняться командам и двигаться ему станет легче.
Ты познаешь прелесть коррекционных упражнений и работы на мобильность с первых движений. Тело будет лучше подчиняться командам и двигаться ему станет легче.

👌Вкратце дело обстоит так. По каждому из перечисленных пунктов ты получишь подробные установки и рекомендации, потерпи немного. А ещё я дам тебе советы, как самостоятельно спланировать простой, но действенный тренировочный план, если под рукой у тебя нет толкового тренера. Об этом поговорим в самое ближайшее время...

А пока можешь почитать, что помимо упражнений потребуется тебе для мощного старта! Кликай прямо сюда...

До скорой встречи. И да прибудут с тобой Тигры! 🐅