3 простых правила, чтобы снизить уровень сахара в крови

29 June

Повышенный уровень сахара в крови может спровоцировать сахарный диабет, что влечет за собой серьезные последствия. Чтобы обезопасить себя, человек должен употреблять в пищу продукты, которые подавляют рост сахара.

фото из открытого источника
фото из открытого источника

Для снижения его уровня отечественные специалисты также рекомендуют придерживаться специальной диеты, включить корицу в ежедневный рацион, заниматься плаванием.

На этот счет у зарубежных исследователей есть свои советы. Они были опубликованы в издании Express. Врачи советуют придерживаться трех простых правил.

Правило первое: все должно быть в меру. Ошибочно полагать, что уровень сахара повышается только от употребления сладких продуктов. Уровень сахара может подняться из-за неправильного питания в целом. Очевидно, следует снизить потребление сладостей, жирных и соленых блюд. Вместо этого в рацион нужно включить фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи. Полезно употреблять:

  • овсянку;
  • авокадо;
  • орехи;
  • пшено;
  • рыбу;
  • брокколи;
  • бобовые культуры;
  • чеснок.

Было бы прекрасно, если бы человек ежедневно включал в прием пищи хотя бы один из вышеперечисленных продуктов.

Правило второе: есть корицу. Как считают эксперты, эта специя понижает уровень сахара. Ученые провели один эксперимент, в котором участвовали люди с сахарным диабетом второго типа. Эксперимент длился три месяца. Людям предлагали в течение всех этих дней есть корицу. Оказалось, что специя за три месяца снизила гликированный гемоглобин у диабетиков на 30%.

Правило третье: заниматься плаванием. Людям с сахарным диабетом и тем, кто попадает в группу риска, врачи настоятельно рекомендуют заняться плаванием на регулярной основе. Это отличный способ понизить содержание сахара. Плавание уменьшает концентрацию холестерина, закаляет от стресса, помогает избавиться от лишних калорий, при этом, не нагружая суставы, как это могут делать другие виды спорта. 

Будьте здоровы!

Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на канал, для нас это очень важно!

Читайте также:

Давление понизится за 5 минут: надо нажать всего на три точки

О появлении рака расскажут ладони