Первая неделя. II тренировка.

1 May 2019

Устал.Честное слово.

Упражнения на 2й тренировке были следующие.

1. Жим лежа 50кг* 5рХ1п, 50*5рХ1п, 60* 4рХ2п, 65* 3рХ2п, 67,5* 2рХ2п,

65*3рХ2п, 60* 4рХ1п, 50* 5рХ1п, 50*6р*Х1п
2. Разгибание бедра 10рХ5п - 20 кг
3. Дожимы лежа 3рХ6п - 60кг
4. Отжимания на брусьях 6рХ5п - с.в
5. Трицепсы на блоке 8рХ5п- 5 планок(каждая кг)
6. Гиперэкстензии 8рХ4п - +10 кг
7. Подъем штанги на бицепс 8рХ4п - 20 кг

Веса в вспомогательных упражнениях спецом брал легкие.Причина простая.Я пока не знаю как среагирует тело на частые тренировки в таком режиме и боюсь перетренированности. Плюс путем проб хочу определить оптимальный вес для каждого упражнения.Со следующей недели веса потихоньку будут подниматься.

Отжимания на брусьях пришлось заменить на тренажер.Так как почувствовал боль в плече.Решил не рисковать.Но буду стараться все таки делать на брусьях.Эффекта будет больше по моему.На этой тренировке первый подход сделал именно на брусьях.

Дожимы делал с груди.ТАк как у меня мертвая точка начинается именно там.Не мог оторвать вес с груди.В нижней точке делал паузу.В тренажере Смита это очень удобно.Ставишь планки на нужную высоту и вперед.

Немного о питании.Ничего сверхъестественного нет.На завтрак яйца и сыр.Через пару часов банан.Все остальные приемы пищи - ем все что дадут дома.Из таблеток - хочу начать прием калий оратата.Курс 21 день по 3 таблетки в день.Принимать за полчаса до еды.По отзывам позволяет ускорить восстановление.Самое то для такой программы.

Вроде все написал.До встречи в пятницу.