Нарушение сна.

5 January 2019
A full set of statistics will be available when the publication has over 100 views.

Нервозность и беспокойство часто сопровождаются плохим сном.

Если вы целый день "в бегах", то можете не рассчитывать на то, что напряжение в мозгу позволит вам спокойно уснуть, даже если вы в полном изнеможении упадете на кровать.

Однако и на это можно посмотреть с позитивной стороны. Возможно именно ночью вам в голову придут блестящие идеи.

Продолжительность сна с возрастом меняется. Бывают активные люди, которым в любом возрасте достаточно поспать шесть часов в сутки. Другие же, не проспав и восьми часов, просто ни на что не годны.

Люди-совы чувствуют себя несчастными, если их рабочий день начинается в семь утра. Многие люди отмечают, что с возрастом они стали легко вставать рано утром и прекрасно могут продержаться до вечера. Поэтому не имеет смысла тяжело засыпающим людям, ложиться спать пораньше, чтобы у них для засыпания было больше времени. Так как скорее всего они только дольше будут ворочаться в постели.

Если трудно уснуть, то можно попробовать такие варианты:

-выяснить, что вас беспокоит;

-отказаться от кофе и черного чая (возможно даже от утренней чашки кофе);

-в течении дня делать себе перерывы в работе, почаще несколько минут "смотреть в никуда";

-научиться успокаиваться при помощи медитации, дыхательных упражнений, йоги;

-ужинать до 19.00

-гулять перед сном

-выключать компьютер и телевизор за час до отхода ко сну;

-принимать на ночь расслабляющую ванну;

-хорошо проветривать спальню;

-заботиться о прохладе в помещении и достаточной влажности воздуха.

Спокойному сну тоже нужно научиться. А чтобы перебороть тревожный сон, нужно меньше ворочаться в постели, а лучше на ночь почитать хорошую книжку.