Есть определенный список продуктов, которые помогают сжигать жир. Надо только грамотно подходить к употреблению таких продуктов.
Для того, чтобы продукты начали сжигать жир, надо употреблять калорий меньше, чем вы их тратите. И питаться дробно, маленькими порциями.
Какие продукты помогают сжигать жир?
1. Грейпфрут. Он ускоряет обмен веществ. С его помощью вы быстрее утолите чувство голода. К тому же в грейпфруте много клетчатки, которая поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови.
2. Сельдерей. Он состоит в основном из воды и содержит очень мало калорий. Как и грейпфрут, он содержит много клетчатки. В нем много витаминов.
3. Зеленый чай. Стимулирует обмен веществ и помогает похудеть. В нем много антиоксидантов.
4. Продукты, содержащие омега -3 жирные кислоты. Эти кислоты повышают уровень лептина, который контролирует скорость расщепления жиров в организме. Омега-3 содержится в тунце, сельди, лососе, льняном масле.
5. Кофе. Только пить его надо без сахара и сливок. Кофеин учащает сердечный ритм и помогает сжечь лишние калории. Чистый кофе уменьшит чувство голода. Также кофе уменьшает риск возникновения некоторых опасных болезней -рака печени, диабета 2 типа.
6. Авокадо. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в нем, ускоряют обмен веществ и защищают клетки от свободных радикалов. Также авокадо снижает уровень холестерина в крови.
7. Специи. В них мало калорий. Перец чили, острые соусы помогут сжечь лишний жир.
8. Семена чиа. Они богаты белком, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Подавляют аппетит, активируют глюкагон, который помогает сжигать жиры.
9. Имбирь. Также ускоряет обмен веществ. Кроме всего прочего помогает уменьшить воспаления, повышает приток крови к мышцам.
10. Овсянка. В ней содержатся сложные углеводы, которые постепенно усваиваются организмом. Это помогает поддержать стабильный уровень сахара в крови.
11. Соя. Соевый белок является строительным материалом для мышц. Он помогает хорошо утолить чувство голода.
12. Вода. Употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма на 30 процентов. Употребление около двух чашек теплой воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года может сжечь лишние 17400 калорий, что чуть меньше 2.5 кг подкожного жира!
13. Салат и зелень. Они состоят из воды и клетчатки. Являются отличным источником энергии.
14. Яйца. По исследованиям оказалось, что те, кто едят с утра яйца, употребляют меньше калорий в течении дня. Яйца содержат витамин В12, который необходим организму для метаболизма жиров.
15. Красный острый перец. Острый перец содержат активный ингредиент капсаицин,который может увеличить сжигание калорий в состоянии покоя, а также снизить чувство голода и уменьшить количество потребления пищи.
16. Брокколи. В нем мало калорий, но много клетчатки, которая даст чувство сытости на большое количество времени.Также брокколи помогает усилить иммунитет.
17. Оливковое масло. Как и в авокадо в нем много мононенасыщенных жиров, которые уменьшают уровень холестерина и помогают худеть.
18. Йогурт. Выбирайте йогурты без добавок! Йогурты помогут вам поддержать нормальный уровень полезных бактерий в кишечнике, а благодаря кальцию ваши кости станут крепче.
19. Арбуз. В нем очень мало калорий. Так же он содержит большое количество витаминов В, которые влияют на сжигание жиров организмом.
20.Груши и яблоки. В них много воды, а в кожуре много клетчатки, которая продлит чувство сытости. Также в яблоках содержатся вещества, которые снижают риск возникновения болезни Альцгеймера.
21. Помидоры. В них мало калорий и много клетчатки. Также они содержат вещества, которые понижают риск развития рака предстательной железы. Так что помидоры особенно полезны для мужчин.
22. Руккола. В ней всего 4 калории на чашку. Также это источник витаминов К, А, С.
23. Орехи. Это отличный и сытный перекус. В них большое количества белка и жиров, полезных для сердца.
24. Огурцы. Состоят в основном из воды. Много витамина С. Также повышают иммунитет.
25. Попкорн. В нем также мало калорий. Единственный нюанс - выбирать поп-кон надо без жира и сахара.
26. Обезжиренное молоко. Обеспечивает организм белком, кальцием и витамином D и не содержит жиров, которые есть в цельном молоке.
27. Спаржа. Выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ. Особенно полезна для беременных женщин из-за содержания фолиевой кислоты.
28. Постное (нежирное мясо) Мясо. Можно употреблять куриные грудки, индейку, телятину. Однако вместо жарки - запекайте мясо в духовке и не добавляйте соусов и приправ, которые могут повысить калорийность. Это отличный источник белка. Также блюда из мяса очень сытные.
29. Корица. Оказывает стабилизирующее влияние на уровень сахара в крови, тем самым, снижая чувство голода.
Понравилась статья? Ставьте пальчик вверх и подписывайтесь на мой канал)