Стальные мышцы пресса - прокачиваем тело за 5 минут в день

Прекрасная половина человечества все больше задается вопросом, как накачать пресс в домашних условиях. Фигура со стальным прессом – это модно и очень привлекательно.

Значение упражнений для пресса

Любая девушка хочет похвастаться стройной фигурой, стальным прессом. Но часто бывает так, что женщина стройная, симпатичная, но жирок в нижней части живота портит ее привлекательность. Если у человека сидячий образ жизни, брюшной пресс ослабевает и создается видимость живота даже при худощавом телосложении.

Справиться с этим помогут упражнения для нижнего пресса, которые нужно делать постоянно, особенно перед пляжным сезоном. Систематически прокачивайте все мышцы пресса, и у вас будет идеальная фигура.

Главное, что не надо тратить время и деньги на тренажерный зал.

Правила прокачки стального пресса

Для того, чтобы получить положительный результат, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

· Мышцы пресса напрягать.

· Начинать комплекс с укрепления верхней части живота.

· Поясницу прижимать к полу.

· Движения плавные без рывков.

Если неправильно принять положение тела, результата не будет и возможна травма шеи и поясницы. Новичкам трудно выполнять скручивания из-за плохо развитых мышц. Поэтому они часто работают с рывками, нагружая шею. Этого делать нельзя.

Комплекс упражнений

Предлагаю вам упражнения для верхнего и нижнего пресса и косых мышц живота. Если каждый день, на протяжении 10-15 мин. прорабатывать данную зону, образуются кубики и рельеф. Делая меньше повторений каждого упражнения, можно выполнить весь комплекс за 5-7 минут.

Упражнения для верхнего пресса

Все упражнения выполняются лежа

Прямые скручивания

Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на поверхности. Руки отвести за голову, направив локти в стороны. Поднять голову, плечи. Скрутиться до грудного отдела позвоночника. Шею напрячь, голову на себя не тянуть. Повторить 15-20 раз.

Скручивание с поднятыми ногами

Остаться в предыдущем положении, ноги поднять кверху, стопы параллельны потолку, руки за головой. Напрячь мышцы, приподнять голову и плечи, скрутиться вперед. Не допускать рывков. Повторить 10-15 раз. Можно выполнять упражнение с согнутыми ногами.

Сотня

В положении лежа, поднять ноги повыше. Верхнюю часть корпуса приподнять, руки вытянуть вперед и, как бы бить ними по воде. Верхнюю часть тела удерживать в воздухе.

Упражнения для нижнего пресса

Предлагаем два достаточно эффективных упражнения.

Вертикальные ножницы

Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги выровнять и приподнять. Ноги поочередно подымать вверх-вниз, не касаясь пола. Не отрывать поясницу от пола. Выполнять 30-40 сек.

Обратные скручивания

Лежа на спине, поднять ноги кверху, чтобы стопы были параллельны потолку. Низ живота напрячь и сделать плавные толчки тазом вверх. Сильно закидывать таз не нужно. Ноги в коленях должны быть согнуты.

Упражнения для косых мышц живота

Благодаря таким упражнениям не будет свисающих боков

Боковая планка

Лечь на бок, опираясь на локоть и стопы. Приподнять корпус и продержаться в боковой планке около 30 сек. Вес равномерно распределить по всему телу. Поменять сторону и повторить.

Боковые скручивания

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подтянуть к тазу, руки за головой. Опустить ноги в одну сторону, потом в другую. Корпусом не двигать. Сделать по 10 раз в каждую сторону.

Кроме того, что вы будете выполнять комплекс упражнений, пересмотрите свое питание. Усиленные тренировки без правильного рациона питания не принесут желаемого результата. Желаем быть в хорошей форме, с плоским животиком.

Если дополнить комплексом на ягодицы и массажем, то ваша фигура станет привлекать еще больше восхищенных взглядов.

Надеемся, информация была для вас интересной и полезной. Ставьте лайки и присоединяйтесь к нашему каналу.