Как сделать Отличную фигуру дома

Как сделать Отличную фигуру дома

Доброго времени суток Вам!

Вот решил затронуть тему,для тех кто не может уделять время спортзала,фитнес клубам и вынуждены много времени проводить дома и нет спортивного инвентаря!Здесь я пропишу комплекс упражнений,которые делаю сам и это эффективно!Начнём:

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание от полa широким хватом: Делаем три подхода по семнадцать повторений(17/3),перерыв между походами не больше минуты!(Это упражнение хорошо нагружает грудную мышцу,тем самым даёт ей расти)

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание широким хватом от стульев:Делаем три подхода по одиннадцать повторений(11/3),перерыв между подходами не больше минуты.(Это упражнение очень хорошо растягивает грудную мышцу,а это нам надо для дальнейшего раста грудной мышцы)

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание от пола узким хватом:Делаем одиннадцать повторений по три подхода(11/3)перерыв между подходами не больше минуты(это упражнение хорошо прорабатывает трицепс и даёт не большую нагрузку на спину)

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание от стульев сзади:Делаем семнадцать повторений по три подхода (17/3),перерыв между подходами не больше минуты(очень хорошее упражнение для прокачки трицепса и ещё мы даем не большую статическую нагрузку на плечи)

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание от пола широким хватом,развернув ладони наружу:Делаем одиннадцать повторений по пять подходов(11/5),перерыв между подходами не больше минуты(Это упражнение так же даёт нагрузку на грудную мышцу и придаёт ей более округлую форму)

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание от пола с хлопками:Делаем по пять или семь повторений по три подхода(5-7/3),перерыв между подходами не больше минуты(Это упражнение больше используют бойцы смешанных единоборств, оно называется "взрывная сила"-думаю Вам оно тоже не помешает!оно идёт на силу удара)

Как сделать Отличную фигуру дома

Отжимание от пола обычным хватом,чуть шире плеч по очередность на каждой ноге:Делаем одиннадцать повторений на каждую ногу,думаю если Вы сделаете предыдущие с интервалом, как я Вам написал,то Вам хватит и одного подхода!

Делаем десяти минутный перерывчик и займёмся ногами:

Как сделать Отличную фигуру дома

Ноги ставим на ширину чуть больше плеч,расправляем плечи,руки вытягиваем перед собой и стараемся присесть чем прямее(упражнение хорошо на передние мышцы ног и на ягодичные мышцы) Делаем чем больше тем лучше,пока не почуствуете лёгкую боль и усталость.

Как сделать Отличную фигуру дома

Выпад на ноги по очерёдности: Делаем так же пока не устанем,при этом спину одержим прямо(Так же это упражнение даёт нагрузку на переднюю мышцу ног и на ягодичную мышцу-его можно сравнить cо " взрывной силой"только для ног)Очень хорошее упражнение(Мне нравится)

Ну вот где то так ....Если Вы будете делать этот комплекс каждый день,ну или хотябы через день результат не заставит долго ждать!!!(Конечно и питание играет большую роль,но об этом я напишу в другой публикации)

Будьте Здоровы!Животе по совести и богато!!!Подписывайтесь,пишите свои комментарии и прозьбы, ну и конечно свои результаты!!!