Что делать, чтобы не переедать? Дам советы, но не открою Америки👇

Порой мы сами совершаем ошибки, съедая лишнюю порцию еды, а затем ругаем себя. С вами такое случается? Со мной часто. Я сначала съем что-нибудь, явно лишнее, а потом занимаюсь самобичеванием.

Но, думаю, гораздо проще будет, если соблюдать простые советы, которые помогут избежать переедания. Специально их собирала, некоторыми успешно пользуюсь, а некоторые, так скажем, в разработке. 😉

Итак.

1. Прислушивайтесь к своему желудку. Наше пищеварение само сигнализирует о насыщении, однако это чувство легко пропустить. За обедом кушайте маленькими порциями, не торопитесь. Вы сами почувствуете, что наелись, а это повод остановиться.

2. Отличайте жажду от голода. Иногда мозг по ошибке полагает, что хочется кушать. На самом деле организм сигнализирует о нехватке воды. Попробуйте попить обычную воду, и чувство голода вас оставит. 🚰

Это правда. Но, тут мне кажется, время нужно учитывать. Я пару раз так перебила обед. Хотела есть, но у меня была куча работы, с которой я не могла никак разделаться. Вместо чашки супа выпила полтора стакана воды. В итоге о еде вспомнила вечером. Но, чтобы не накинуться на нее, пришлось выпивать еще пол стаканчика. Помогло удержать себя в узде.

3. Пейте воду до еды. Таким образом, у вас получится обмануть желудок, а чувство сытости наступит быстрее обычного. Выпейте стакан прохладной водички за полчаса до еды, это поможет вам наесться меньшим объемом.

Об этом вот я выше и написала. 👆

4. Не отвлекайтесь. Телевизор, книга или разговор с другом отвлекает вас, и вы пропустите момент достижения сытости. Во время приема пищи старайтесь сосредоточиться только на еде.

📖 Совет, кстати, хороший. Но, я обожаю читать во время еды. Или есть во время чтения))) А вы?

5. Побудьте в тишине. При ежедневном стрессе чувство голода просыпается быстрее, поэтому прежде чем трапезничать, успокойтесь, придите в себя, отдохните и только потом приступайте к ужину.

6. Не ходите в магазин натощак. Когда вы голодны, ваш мозг отключается и хочется купить, и съесть все подряд. При походе в магазин на полный желудок вам не только удастся избежать лишних покупок, но и сэкономить значительную часть бюджета.

И это правда. Сама не раз в этом убеждалась. Если попадаю в магазин голодная, то скупаю все подряд. А у вас как обстоят дела с этим пунктом?

7. Не голодайте. В течение дня у вас поесть не получалось, поэтому вечером, хорошенько проголодавшись, вы восполняете весь баланс потерянных калорий. Старайтесь придерживаться режима питания и кушать хотя бы 3-4 раза в день равными порциями, тогда вы не успеете проголодаться.

8. Не доедайте. Если вам положили слишком большую порцию еды, а вы уже чувствуете, что сыты, не заставляйте себя есть через силу. Уберите еду в контейнер, ее можно будет доесть потом.

9. Контролируйте количество съеденного. Все люди разные, поэтому гнаться за другом или коллегой, который берет большую порцию, не нужно. Кладите в свою тарелку ровно столько еды, сколько сможете съесть за один раз.

10. Не добавляйте к блюдам майонез и прочие добавки. Соусы только увеличивают калорийность и пробуждают еще больший аппетит. Чувство голода становится еще отчетливее при употреблении клюквы, маринованных или соленых огурчиков и алкоголя.

Испытайте простые советы на практике, и вы удивитесь, как мало вам надо на самом деле пищи, чтобы стать сытым. Научитесь контролировать свое тело и проблемы, связанные с лишним весом, вас больше не побеспокоят. 💝

Давайте познакомимся?) Меня зовут Лара. Худею без диет - личный блог о похудении. Моя цель - избавиться от лишних 35 кило. Чуть больше узнать обо мне можно в самой первой публикации.

Некоторые материалы на канале имеют информационный характер. Также источником некоторых статей является личный сайт https://nadieteprosto.ru/

Фото без логотипа канала в посте – иллюстрации. Источники фото – открытые доступы в интернете.

Кому интересна тема похудения, подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать интересные статьи и рецепты вкусных простых блюд. Кто со мной, тот герой :) 💖 Худеть будем вместе 👭 Есть замечания? Буду рада их услышать. 👂