После периода беременности и кормления грудью, у меня очень испортилась осанка, стала сильно сутулиться. Несколько лет назад, в одной из передач, узнала про эти упражнения. Они очень простые, занимают минимум времени. Не требуют специального оборудования. Их можно делать между делами по дому.
Несколько месяцев делала упражнения, осанка стала лучше, спина выпрямилась. Потом забросила.
Сейчас снова отмечаю нарушение осанки. Со следующей недели планирую включить данные упражнения в свой "похудательный" марафон.
На фото упражнения демонстрирует сын. Не очень хорошо, но визуальное представление получить можно.
Суть такая: упражнения на статику. Нужно задержаться в указанной позе на определенное количество времени. Начальное время каждый подбирает под себя. Должно быть тяжело.
Я начинаю с минуты, постепенно, каждые 3 дня, увеличивая время на 10 сек. Здесь тоже подбирайте под себя, можно увеличивать время раз в неделю.
1 упражнение.
Ноги вместе, руки разведены в сторону, параллельно полу. Удерживаем эту позу в течение 1 мин.
Кажется, что легко. У меня, к концу времени, ощущение, что к рукам привязаны гантели. Кстати, для продвинутых, так можно стоять с гантелями в руках. Эффективность будет выше.
2. упражнение.
Встаем на цыпочки, руки вверху и вместе. Удерживаем позу 1 мин.
Здесь важно, чтобы руки проходили на уровне ушей. Не заваливать вперед или назад, а точно посередине.
3. упражнение.
Банальная лодочка. Лежа на животе, поднимаем ноги и руки, голову вниз и смотрим на пол перед собой. Удерживаем позу в течение 1 мин.
Следите за руками и ногами - они должны быть оторваны от пола и вытянуты в струнку.
На последнем фото сын высоковато держит голову, надо еще ниже опускать глаза. Строго перед собой смотреть в пол.
После нескольких дней упражнений, осанка значительно улучшается, спина выпрямляется. Становится удобно прямо сидеть или ходить.
Если делать это мини-комплекс утром и вечером, то эффект будет еще раньше.
Буду рада услышать ваше мнение об упражнениях.
А у вас есть любимые упражнения для королевской осанки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.