ТОП-10 упражнений, которые гарантированно увеличат силу вашего захвата в самбо, дзюдо или БЖЖ

10 February 2019
2,3k full reads
1 min.
3k story viewsUnique page visitors
2,3k read the story to the endThat's 77% of the total page views
1 minute — average reading time

Каждый спортсмен понимает, что тот кто побеждает в борьбе за захват, как правило и побеждает в схватке. Значимость захвата в современной борьбе невозможно переоценить. Поэтому необходимо всегда совершенствовать свою способность забрать свой захват и удержать его, не дать сопернику его сорвать. Для тренировки силы захвата я могу выделить 10 упражнений.

10 место

Отжимания на пальцах укрепят ваши пальцы, что положительно скажется на захвате.

9 место

Стандартные качковские упражнения для прокачки предплечья: сгибания и разгибания запястий со штангой или гантелями. Не очень рекомендую такое упражнение, так как часто можно получить травму и при выполнении упражнения будет наблюдаться боль в запястье, при появлении боли необходимо немедленно прекратить упражнение. Упражнение занимает 9 место в связи со своей травматичностью, хоть и является более эффективным, чем некоторые упражнения ниже.

8 место

Работа с powerball'ом, который часто можно увидеть в магазине игрушек. С которым можно играть в любой кусочек появившегося времени. Его можно носить всегда с собой и крутить в руке.

7 место

Cгибание-разгибание пальцев. Очень популярное в СССР, среди всех единоборств, начиная от дзюдо, заканчивая боксом, заключается в том, что вы просто быстро сжимаете и разжимаете ладонь. На слух очень простое упражнение, но попробуйте сделать это в течение 90 минут, в более менее быстром темпе и вы поймете, что это не просто. Регулярное выполнение упражнения точно позволит вам увеличить силу своего хвата.

6 место

Работа с борцовской резиной. Регулярные тренировки с борцовской резиной: как отработка бросков, так и просто упражнения для укрепления мышц значительно будут влиять на силу вашего хвата.

5 место

Кистевой эспандер. Обычный эспандер из спортивного магазина, который вы будете носить всегда с собой, и при любой возможности работать с ним сильно поможет вам в решении поставленной задачи по увеличению хвата.

4 место

Вис на турнике и выполнение других упражнений на нем (например таких как поднятие коленей) значительно укрепят ваш хват, конечно же если выполнять упражнения регулярно.

3 место

Кроссфитерские упражнения с канатом, различные вариации упражнения "волна".

2 место

Перебрасывания блина от штанги одной рукой с партнером другу. Одно из моих любимых и самых эффективных упражнения на силу хвата. Единственный минус: необходим партнер. Также развивает реакцию. Упражнение можно выполнять и одному, подбрасывая блин и сразу ловая его. Не забывайте бросать обеими руками!!!

1 место

Ну и без сомнения, лучшее упражнение - это лазание на канат! Ну и конечно же без ног. Если это специализированный канат для борцов: из самбовки или дзюдоги - то вообще бомба! В магазинах такой канат называется: канат-шторка или канат-рукав.