Улучшить качество жизни просто.

Основы здорового образа жизни. Это база, на которую надо опираться для того чтобы поднять качество своей жизни. Что-то надо добавить, что-то убрать, и у вас все получится.

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

- Следите за своим весом. Избыточный вес, как и недостаточный вес несет риски для здоровья. Самый простой способ – посчитать ИМТ – индекс массы тела, для здорового человека он колеблется от 18 до 25, считается как масса в килограммах деленная на квадрат роста в метрах. Однако этот показатель не всегда точен и универсален, в некоторых исключительных случаях следует обратиться к врачам или к инструкторам в спортивном зале.

- Полноценная сбалансированная диета, рассчитанная по правилам ЖБУ – жиров, белков, углеводов. а также минералов и витаминов – крайне важно чтобы ваш организм работал в оптимальном режиме.

- Свежие фрукты, овощи, зелень - содержат много витаминов, являются качественными антиоксидантами и помогают контролировать вес.

- Включите рыбу в рацион – при правильном питании следует есть рыбу 2-3 раза в неделю. В целом потребление рыбы в России и СНГ намного ниже желаемых норм.

- Избегайте жареных продуктов - имеют высокое содержание энергии, а также вредят здоровью человека из-за наличия канцерогенов. Жарка происходит из-за сгорания жира, который разрушает кровеносные сосуды и увеличивает вероятность возникновения рака.

- Контролируйте свое питании, и смотрите на состав продуктов - на ароматизаторы, консерванты и многом другом в поиске информации. Чем меньше этих веществ в пище, тем лучше.

- Необходимо обратить внимание на полезный . Есть желательные жиры для организма. Это ненасыщенные жирные кислоты, источниками являются рыба, грецкие орехи, соя, тыквенные семечки и др.

- Старайтесь избегать употребления ежедневного употребления мяса. Попробуйте заменить его другими полноценными продуктами, такими как куриная грудка, морепродукты, растительный белок.

- Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день. Летом и во время занятий спортом увеличивайте потребление жидкости по мере необходимости. Подходящими являются минеральные воды и несладкие чаи. Сладкие лимонады содержат много сахара и поэтому их лучше избегать.

- Человеку нужен отдых, как физический так и психологический Расслабьтесь и отдохните в занятиях, которые вам нравятся - читайте, сидите с друзьями, слушайте музыку и т. Д.

- Старайтесь смотреть на окружающий мир с оптимизмом - факт что оптимисты живут дольше. Это действительно правда. Если вы видите вещи и события в лучшем свете, ваша жизнь будет более глубокой и плодотворной.

- Следите за своим состоянием и избегайте стресса. Стресс вызывает многие заболевания и, как правило, нарушает качество жизни и жизнедеятельности. Старайтесь жить легко и не быть чрезмерно поглощенным стрессом, не упустите момент его появления и побеждайте его – занятия физкультурой, медитации, успокоительные чаи и консультации врача.

- Полюбите себя и уделяйте себе время. Неужели что ваша жизнь связана только с работой, семьей, домашним хозяйством и другими обязанностями? Проверяйте каждый день, по крайней мере, некоторое время (всего полчаса), когда вы будете посвящены себе или себе. Просто делайте что хотите в это время.

- Бросайте курить. Если вы еще курите то прекращайте. Вы могли бы написать много информации о последствиях курения, и, конечно же, вы знаете, что это ничего полезного для вашего тела, не так ли? При том, конечно, заменители тоже вредны.

-. Боритесь с гиподинамией. Этот пункт предназначен не для спорта, а для естественного движения. Если здоровье позволяет, не садитесь в машину, где вы можете дойти пешком, пройдите по лестнице пешком, вместо того чтобы ездить на лифте, потратьте свободное время на прогулки в парке.

-. Контролируйте потребление спиртного. Хотите ли вы пива или бокала вина иногда? В этом нет ничего плохого, но избегают чрезмерного употребления алкоголя. Избыток алкоголя разрушает организм и нервную систему. Сведите употребление спиртного к минимуму.

-. Высыпайтесь. Сон крайне необходим для человека - он дает нам энергию. Вы наверняка знаете, как выглядит ваш день, когда вы плохо спите. Человек не только неэффективен, но и без настроения. Взрослый должен в среднем от 6 до 8 часов в день, в это время происходит отдых и реабилитация поврежденных во время бодрствования клеток.

- Ложитесь и вставайте в одно и то-же время - соблюдение установленных биоритмов важны для здоровья нашего тела. Организм подстраивается под циклы сна и вы подстраивайтесь под них, таким образом вы получите максимальную пользу при оптимальных часах сна.. Конечно, вы спать дольше и лечь позже в выходные дни, но колебания в режиме и продолжительности сна не должны быть резкими.

- Зарядка и физкультура – найдите себе какой-нибудь полезный вид спорта на свой вкус. Если у вас мало времени, тренируйтесь хотя бы регулярно дома.

- Сосредоточьтесь на позитивных межличностных отношениях. Человек - социальное существо, поэтому позитивные отношения с другими людьми важны для его психического здоровья.

- Юмор. Смех продлевает жизнь. Поэтому подходи к жизни с юмором.

- Проверьте свое дыхание: хотя дыхание является автоматическим занятием, иногда старайтесь сосредоточиться на нем. Учитесь дышать медленнее и глубже. Правильно дыша, вы улучшите объем легких, снизите риск заболевания легких и т. д.

-. Избегайте вредных химических веществ: химические вещества не способствуют здоровому образу жизни. Все же они окружают нас, и их трудно полностью избежать. Попробуйте свести их к минимуму хотя бы дома. Не принимайте агрессивные чистящие средства и не используйте их в больших количествах, старайтесь быть меньше на дорогах в часы когда появляется смог.

-. Избегайте любых зависимостей: любая зависимость вредна, будь то наркотики, алкоголь, сигареты, кофеин, игровые автоматы, сахар или что-либо еще. Все хорошо в меру.

- Минимизируйте влияние других факторов риска: минимизируйте все факторы, которые угрожают вам здоровью. Вы не можете избежать всех, но можете улучшить жизнь, например, покидая прокуренные помещения, не слушая громкую музыку и т. д.

- Не забывайте что надо стараться улучшать качество своей жизни. Если вы упустите какие-то моменты это не приведет к катастрофе, просто продолжайте наблюдать за своей жизнью и изнутри и со стороны. Это должно принести свои плоды.

- При всем при этом следует находить строгое равновесие в своей жизни. Следить за своим физическим и психическим здоровьем но не доводить это до абсурда и одержимости. Это самое настоящее «лезвие бритвы».

- Ни в коем случае не забывайте про водные процедуры, закалку и чистоту тела. Контрастный душ, бассейн, моржевание, банные комплексы – каждый может подобрать для себя подходящий вариант.

- Избегайте использование обучения новоявленных тренеров и коучеров, которые предложат вам быстрый и легкий способ омолодиться через новоявленные диеты, самогипноз, аффирмации и визуализации. Все-таки классическая медицина вне конкуренции – например чувствуя дискомфорт в пояснице вам вполне поможет курс ЛФК в виде зарядки, признаки гастрита можно будет победить легкой корректировкой диеты в сторону Стол Номер 5. Безусловно, надо никогда не забывать обращаться к лечащему врачу, чтобы не запустить какую-либо болезнь.