2 subscribers

это нужно твоему сердцу...

Ваше сердце скажет вам большое спасибо если вы выполните следующее

  • Будете активны. Постоянная активность снизит риск сердечно сосудистых заболеваний. Так же способствует хорошему стимулированию настроения и стресса. Аэробные упражнения в течении недели 150 минут и вы прчувствуете как сердце благодарит вас. Например бег или езда на велосипеде 5 раз в неделю по 30 минут.
  • Если вы курильщик, то самое лучшее что вы можете сделать для сердца, это бросить курить. Через год после отказа от курения, риск сердечного приступа падает в двое, чем был когда вы курили.
  • Избыточный вес повышает риск заболевания сердечной системы. Питайтесь здоровой,биалогической пищей.
  • Употребляйте в пищу больше клетчатки. Минимум 30гр. Ешьте хлеб из непросеянной муки, овес, отруби, цельного зерновые хлопья и фрукты с овощами!
  • Употребляйте в пищу больше клетчатки. Минимум 30гр. Ешьте хлеб из непросеянной муки, овес, отруби, цельного зерновые хлопья и фрукты.
  • Сократите употребление насыщенных жиров. Выбирайте не жирное мясо и молочные продукты. Это поможет сохранить уровень холестерина в крови в норме, так как чрезмерное употребление насыщенных жиров способствует его повышению, что повышает риск сердечных заболеваний и не только.
  • Если в каждом приёме пищи будут присутствовать овощи или фрукты, то сердце скажет вам спасибо! За поступление в организм клетчатки, витаминов и минералов.
  • Уменьшить употребление соли до 6ти грамм в сутки. Учитывайте что соль уже содержится в некоторых продуктах которые вы покупаете. Это поможет вам поддерживать кровенное давление в норме.
  • Ешьте рыбу не реже 2ух раз внеделю. Лосось в приаретете, из за большего содержания в себе омега-3, но не все имеют деньги, так что главное чтоб рыба была не испорченной.
  • Не употребляй алкоголь, лишь для того чтоб напиться. чуток можно но только в лечебных целях.

Если вы уже давно соблюдаете эти пункты - ставте класс!

С вами был КарабасБарабас.