дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Как избавиться от зимней усталости?

2 February 2019

Синдром хронической усталости реален, и пики его обострения случаются осенью и зимой, особенно — после новогодних праздников. Одной из явных причин его возникновения является дефицит солнечного света, который человек ощущает именно в эти периоды. Он приводит к возникновению бессонницы, головным болям, снижению иммунитета, излишней раздражительности. Существует ли способ борьбы с зимней вялостью? Конечно, существует. И не один.

1) Чаще выходите на улицу.

Одним из наиболее действенных методов являются регулярные прогулки на свежем воздухе. Нет, простым походом на работу нельзя ограничиваться: значение имеет именно целенаправленная прогулка. Допустим, это может быть 20-минутная прогулка во время перерыва на обед. Такие прогулки положительно сказываются на общем состоянии организма: они помогают взбодриться, нормализовать артериальное давление, размять ноги и, в конце концов, просто поднимают настроение.

2) Высыпайтесь!

Ни для кого не секрет, что достаточный и здоровый сон благоприятно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние человека. В зимний период очень важно высыпаться. Как известно, общепринятой нормой для человеческого организма является восьмичасовая длительность сна. Рекомендуется также соблюдать распорядок дня и каждый раз ложиться примерно в одно и то же время. Стоит воздержаться от употребления кофеинсодержащих продуктов во второй половине суток.

3) Делайте утреннюю зарядку.

Не ленитесь и занимайтесь спортом по утрам, если желаете чувствовать себя бодро в течение всего дня. Конечно, в идеале было бы утреннее посещение спортивного зала, но если это невозможно или затруднительно, то можно вполне ограничиться простой зарядкой: это несложно и займёт немного времени, зато придаст заряд силы и энергии. Вечерняя зарядка тоже хороша для здоровья, поскольку помогает улучшить сон.

4) Питайтесь правильно.

Также важным моментом поддержания организма в зимний период является правильное питание. Первым делом по утрам стоит пополнить запас углеводов, к примеру, приготовить себе овсяную кашу. Идеальным обедом можно назвать овощной салат, заправленный растительным маслом, рыбу на пару или кусочек варёного куриного филе.

Соблюдение советов, изложенных выше, поможет справиться с симптомами сезонной хандры и чувствовать себя бодро и здорово в любое время года.

Если статья была полезна, ставьте КЛАСС, оставляйте комментарии, делайте репост в соц.сети и подписывайтесь на наш канал. Всего Вам доброго!