Бессонница? 4 способа проверенных на себе

Барашки устали скакать туда сюда, а мысли о том, что завтра опять проспишь и не выспишься заставляют крутиться шарики в голове еще энергичнее? Вот несколько реальных способов засыпать легче, которые мне помогают.

Я страдаю бессонницей большую часть своей сознательной жизни и могу с уверенностью сказать, что хороший сон - это 100% комплексный подход, в который входят банальные составляющие "ЗОЖ": вкусная еда (богатая питательными веществами) и регулярная физическая активность (в идеале в первую половину дня), ну, а если и это не помогает, то есть еще несколько уловок.

1. Гаджеты, синий свет и очки для вечера

Все говорят, что необходимо отказаться от использования телефонов, компьютеров и прочих синих экранов хотя бы за пару часов до сна.

Давайте будем реалистами (те пара часов перед сном - время бездумного прокручивания ленты и видео котят на ютубе), тем более, что выход уже давно придуман. Очки со стеклами отражающие коварное "синее свечение" и оберегающие Ваши драгоценные глаза, которые в данном случае желательно носить придя домой или просто часов после 18.00 (личный опыт). Таким образом все кажется не таким ярким и уже к таким непривычно ранним 22.00 появляется ни с чем несравнимое желание закрыть глаза и опустить голову на подушку.

2. Кофе и чай только до 3, а лучше 2 часов дня

(А еще лучше до 12)

Если Вы привыкли пить кофе и чай в течении дня маленькими ведерками, а особенно вечером, а еще лучше перед сном, если Вы - как Я (а я буду отрицать, что это хоть как-то влияет и второй час я не сплю не из-за того, что перед сном выпила аж 2 большие кружки хорошего китайского зеленого чая), то пора признать правду. Кофеин, (и даже в чае) влияет на возможность легко уснуть.

Проведите эксперимент и в течении недели откажитесь от кофеиносодержащих напитков и продуктов после обеда и Вы заметите разницу! (кстати многие сладкие газированные напитки тоже содержат кофеин).

Замените на напитки из цветов ромашки или розы, имбиря, лимона, мелиссы или хотя бы кофе без кофеина.

3. Дневник благодарности

Я с удивлением обнаружила, что легче засыпаю и просыпаюсь после вечеров, когда заполняю дневник благодарности. Мне понадобилось достаточное количество времени, что бы воспринять это всерьёз и попробовать, а результаты превзошли все мои ожидания в многократном размере!

Пара слов о том за что Вы благодарны, что запомнилось сегодня и как Вы хотите чувствовать себя завтра удивительным образом творят чудеса, а писателем для этого быть необязательно. Что такое дневник благодарности и как его сделать самостоятельно можно прочитать тут.

4. Скажи НЕТ - боевикам, триллерам и прочим драмам

Есть книги/сериалы/фильмы/передачи для расширения Вашего кругозора, роста Вас как личности, образовательные, дарящие чувство прекрасного, драматичные, которые буквально заставляют вырвать сердце из собственной груди или леденящие кровь в жилах, после которых каждый шорох пугает до чертиков.

Так вот, это все не лучший вариант перед сном, если Вы регулярно не можете уснуть, потому что добавляет лишнюю пару мыслей и в без того энергично работающую машину. Намного лучше заменить это "глупыми" сериалами и книгами в которых побеждает любовь, добро и дружба. Кстати идеи для приготовления различных блюд тоже неплохо расслабляют. Тут уж каждому свое.

А у Вас есть маленькие хитрости, которые помогают легче уснуть?

Делитесь в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на мой блог - это очень меня поддержит!