Кальций: откуда получать и как выбирать?

Человеческое тело не умеет вырабатывать кальций самостоятельно.

В то же время он нужен нам не только для здоровья костей и зубов, но и для множества других задач.

Несбалансированное питание может привести к недостатку кальция довольно быстро.

Чем это опасно и как эффективнее всего получать ежедневную норму кальция?

Суточная потребность человека в кальции зависит от возраста, пола и образа жизни:

  • ребенку до года ежедневно необходимо около 400–600 мг кальция;
  • в возрасте от 1 года до 7 лет потребность в кальции постепенно увеличивается – от 700 до 900 мг в сутки;
  • в подростковом периоде человеку требуется примерно 1100–1200 мг;
  • во взрослом возрасте (от 20 лет) эта норма немного снижается – примерно до 1000 мг;
  • начиная с 40 лет потребность в кальции вновь возрастает до 1200–1300 мг в день
  • и после 60 лет может достигать 1500 мг.

В особенно больших дозах кальция нуждаются беременные и кормящие женщины – им в сутки необходимо получать примерно 1500 мг этого ценного макроэлемента.

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и двигаемся дальше!

Роль кальция в организме