19 subscribers

Какие каши помогают нам похудеть?

199 full reads
239 story viewsUnique page visitors
199 read the story to the endThat's 83% of the total page views
1 minute — average reading time
Сейчас очень популярны белковые диеты и углеводы не в чести. Между тем, крупы - это источник сложных углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. К тому же каши низкокалорийные, если готовить их на воде, без добавления сахара и масла. Главное правило, не использовать крупы быстрого приготовления. Количество полезных веществ в них минимально.

5 причин включить каши в рацион

  • Каши отлично влияют на пищеварение, улучшаю микрофлору. Очищают от шлаков, токсинов.
  • Насыщают витаминами и микроэлементами. Улучшаются цвет кожи, состояние волос и ногтей
  • Надолго дарят состояние сытости, что позволяет спокойно дотянуть до следующего приема пищи
  • Каши - отличный источник сложных углеводов, соответственно повышают работоспособность и улучшают настроение за счет полученной энергии.
  • Отличный источник протеина, растительного белка.

ТОП-3 каш для похудения

1. Овсяная каша

Калорийность - 88 ккал/100 грамм

На первом месте традиционно овсянка. Чемпион среди каш по содержание клетчатки. Улучшает пищеварение. Содержит витамины групп B, PP, E, а также кальций, магний, фосфор, железо, цинк, натрий.

Овсяная каша хвалилась, будто с коровьим маслом родилась
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

2. Пшенная каша

Калорийность - 90 ккал/100 грамм

Несомненный лидер среди каш для похудения. Также богата клетчаткой. Отлично очищает кишечник, надолго насыщает. В пшенной каше немного белка, зато много кальция. Также содержит другие микроэлементы: серу, калий, фосфор, магний, натрий. Витамины E и PP.

С дураком каши не сваришь: либо пшено не кипит, либо огонь не горит
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

3. Гречневая каша

Калорийность - 90 ккал/100 грамм

Гречневая каша считается самой экологичной. Содержит много сложных углеводов. Богата железом. Содержит витамины B6, P, B1, B2 и PP. Еще один несомненный лидер среди каш для худеющих.

Гречневая каша — мать наша, хлебец — кормилец
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Важно запомнить!

  • Каши стоит варить на воде
  • Каши отлично подходят на завтрак
  • Хороши в качестве гарнира на обед
  • Не стоит злоупотреблять моно диетами на кашах
  • Не использовать каши быстрого приготовления

Ставьте лайк, если информация была вам полезна. 👍🏻
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых статей. 👇🏻