Основные принципы правильного питания | Из пышки в худышки | Яндекс Дзен
19 subscribers

Основные принципы правильного питания

В мире придуманы сотни диет направленных на похудения. Но в большинстве случаев эффект от диет кратковременный, при этом организму наносится серьезный вред. Что бы похудеть и удерживать новый вес, очень важно в целом пересмотреть свои пищевые привычки.

Принципы правильного питания позволяют не только эффективно похудеть без вреда для здоровья, но и удерживать этот вес. Ведь ПП можно, я бы даже сказала, нужно придерживаться всю жизнь.

Лучшее определение правильного питания, которое я видела 👇 (коротко и ясно, даже добавить нечего):

Правильное питание - это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все потребности организма и оказывают пользу для развития организма.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Пыталась найти в интернете информацию, кто первый ввел данный термин в оборот, но никакой точной информации не нашла. Зато узнала очень интересный факт, что в 1939 году была опубликована "Книга о вкусной и здоровой пищи" и имела большой успех у советских женщин. В этой книги уже давались рекомендации о калориях, режиме питания, полезности для организма тех или иных продуктов.

8 основных принципов ПП

1. Соблюдать свою суточную норму калорий

Норма калорий на день у каждого человека своя. Она высчитывается из ходя из таких факторов, как рост, вес, возраст, пол, активность. Сейчас есть масса приложений и сайтов, где можно автоматически рассчитать свою норму. Оптимально для похудения сократить норму потребления калорий процентов на 20. Слишком сильно урезать каллораж не стоит, это приведет к голоду, срывам, замедлению метаболизма. А это не то, что нам нужно.

2. Питаться разнообразно

Из пищи наш организм получает не только энергию, но и различные витамины и микроэлементы. Что бы максимально удовлетворить потребности организма необходимо питаться разнообразно. Еще один довод в пользу расширения списка продуктов, это скука. В еде такое тоже бывает. Однообразная еда быстро надоедает, что опять же будет препятствием на пути к стройности.

3. Соблюдать норму БЖУ

Свою норму БЖУ (Белки-Жиры-Углеводы) можно рассчитать также через различные приложения. Соблюдать баланс БЖУ очень важно для правильного похудения и функционирование организма. Обычно оптимальным для похудения считается пропорция 20/20/60. Например, при недостаточном количестве белка в питании вход при похудении могут пойти не жировые отложения, а мышцы. Недостаток углеводов - это недостаток энергии.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

4. Пить воду

Обязательно пить достаточное количество чистой воды. По некоторым рекомендация необходимо выпивать 2 л. воды в день. Я рекомендую прислушиваться к своему организму.

5. Исключить пустые калории

Следует исключить из рациона мусорные продукты, фаст-фуд, газировку, чипсы, майонез и пр. Данные продукты, как правило, очень калорийные при этом не несут организму никакой пользы, а даже наоборот.

6. Сократить сладкое

Необходимо сократить потребление сахара. Сахар - это много пустых и бесполезных калорий. Но полностью исключать сладкое не надо. Можно включить в рацион полезные сладости: сухофрукты, мед. Можно позволить себе немного мармелада, зефира. Главный принцип, вписаться в норму КБЖУ.

7. Соблюдать режим питания

Важно не допускать длительных перерывов между приемами пищи, которые приводят к сильному чувству голоду и перееданию. Плюс по мнению некоторых диетологов частые приемы пищи улучшают метаболизм и способствуют более быстрому похудению. Хотя эта информация и спорная. Обязательно нужно завтракать, обедать и ужинать (желательно не позднее 3-4 часов до сна). В промежутках допускаются перекусы. Но если вам не хочется есть между приемами пищи, не стоит себя заставлять.

8. Ешьте все что хочется

Правильное питание- это не про ограничения, это про разумный подход. Ешьте, что вам нравится. Главное вписаться в дневную норму КБЖУ. Если иногда вам хочется, чего-то вредного и не полезного, но ужасно вкусного, обязательно надо себе это позволить. Главное правило, иногда и немного. Жесткие ограничения в любом случаи рано или поздно приводят к срывам, что ведет к еще большему перееданию.

Плюсы правильного питания

  • Худеете без чувства голода
  • Психологически проще, т.к. нет жестких ограничений
  • Улучшает кожу, волосы, ногти
  • Налаживает пищеварение
  • Можно есть после 18-00
Не стоит рассматривать правильное питание, как временное явления, как диету. ПП - это навсегда. И если сделать правильное питание своим принципом питания на долгие годы, то это обеспечит вас не просто правильным весом, но и здоровым организмом.

Каким должно быть меню на ПП

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

1. Завтрак должен включать углеводы, белки и жиры. Например, овсяная каша на воде (углеводы)+отварное яйцо (белки)+кофе б/с.

2. Перекус йогурт + немного орешков

3. Обед должен включать также БЖУ и достаточное количество клетчатки. Например, куриная грудка запеченная в рукаве+греча+салат огурцы/помидоры.

4. Перекус запеченные яблоки

5. Ужин должен состоять из белков и клетчатки. Например, омлет и салат из свежих овощей.

Вам может быть интересно: 👇

Какие каши помогают нам похудеть?

10 ошибок при похудении, которые мешают добиться цели

Ставьте лайк, если информация была вам полезна. 👍
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых статей. 👇