3 упражнения, которые избавят ваши ноги от жира и от целлюлита

Каждый из нас хочет избавиться от жира на ногах. А кто страдает целлюлитом, хотят избавится от данного недуга. Это 3 упражнения, которые приведут ваши ноги в строй!

Подъем ноги лежа на боку

Лягте на пол и согните обе ступни. Подберите голову рукой. Другую руку согните и положите на талию. Затем поднимите ногу на столько высоко, сколько сможете. Затем снова опустите ногу до пола и снова поднимите. Поднимайте и опускайте ногу плавно, а не по импульсу. Повторите упражнение 20 раз на обе ноги.

Выпады "гнущееся дерево"

Встаньте прямо. Поставьте ступни вместе и вытяните руки над головой. Согнитесь в талии (как в рисунке) и потянитесь руками в правую сторону. Вытяните правую в бок и сделайте глубокий выпад (как на рисунке).

Правая рука должна лежать на бедре, а левая касаться пола. Оттолкнитесь от пола и верните руки в изначальное положение.

Подъем бедер с вытянутой ногой

Возьмите что-то, на что можно опереться (стул, скамейка). Лягте спиной на пол и положите согнутые ноги на стул или на скамейку. Оттолкнитесь тазом вверх, одновременно подняв ногу. Спина при этом должна быть прямая, а бедра полностью подняты. Опустите ногу, напрягая при этом ягодицы, что бы их напрячь. Теперь повторите данные манипуляции на другую, левую, ногу и так чередуйте с каждым.