25 subscribers

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса.

Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Маджариасана.

Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Продолжение Маджари­асаны.

Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота).

Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол.

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

Супта Таласана (поза Пальмы лежа).

Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Шалабхасана (поза Саранчи).

Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза.

Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу.

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

Ардха Навасана (поза Половины лодки).

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса.

На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

6 эффективных асан из йоги при остеохондрозе

Важно: вся представленная информация носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Подписывайтесь на канал, ставьте большой палец в верх