Как правильно медитировать

дома, в офисе, в автобусе

Для осознанной медитации не требуется поза лотоса, тишина или мантры
Для осознанной медитации не требуется поза лотоса, тишина или мантры
"Медитация не связана с прекращением мышления. Медитация — это просто процесс пребывания ума в его естественном состоянии, которое открыто для возникающих мыслей, эмоций и ощущений и естественным образом их осознаёт," - Йонге Мингьюр Ринпоче.

Осознанная медитация изучается наукой, рекомендуется психологами и не требует позы лотоса, благовоний, мантр и поклонения буддийским божествам.

Поэтому первое, что понадобится для практики -

избавиться от мистификации медитации

фото Ksenia Makagonova
фото Ksenia Makagonova

Медитация - это тренажер для ума. Как беговая дорожка для тела.

Практика не должна быть приятной или умиротворяющей. Она не вводит в транс, гипноз, не связывает с космосом или вселенной. Она не религиозна.

Медитация учит наблюдать за своим чувствами, ощущениями и мыслями. Это меняет мышление: начинаешь на привычные вещи смотреть иначе, чувствовать более остро, видеть более ярко, понимать более четко.

Становишься осознанным.

Дальше можно переходить к техническим моментам.

Время

2 минуты ежедневно
2 минуты ежедневно

Если вы новичок в медитации, начните с 2 минут. Исследования показывают, что этого достаточно, чтобы запустить процессы в мозге.

Зоны, отвечающие за положительные эмоции, постепенно будут становиться активней.

Главная задача – выработать привычку ежедневной практики, а не высидеть в медитации как можно больше.

2 минуты каждый день даст больше результатов, чем 1 час в неделю.

Если сразу же начать медитировать по 20 или 30 минут в день, то через 3-4 дня можно сдуться. Медитация похожа на спорт. Бегать с непривычки на длинные дистанции, трудно, неприятно и быстро надоедает.

Место и условия

Для осознанной медитации подходит любое место, даже шумное и людное
Для осознанной медитации подходит любое место, даже шумное и людное

Видов осознанной медитации настолько много, что всегда можно подобрать технику под любые условия. Даже в метро или в кругу детей.

На самом деле медитация скрашивает многие неприятные ситуации. Ожидание в кафе, в очереди, пробке – отличный повод для практики.

Осознанной медитации условно 3 вида.

Неформальная – практика в любом месте и условиях
Формальная – специально отводится место и время для медитации, часто требует тишину
Интенсивная – 10 - 30 дней практики в специализированных центрах

Если сравнивать со бегом:

1. Начинаете ходить по лестнице вместо лифта
2. Подключаете беговые тренировки
3. Бежите марафон

Поза

Медитировать можно стоя, сидя и лежа
Медитировать можно стоя, сидя и лежа

Осознанная медитация выполняется стоя, при ходьбе, лежа и сидя.

"Ходячие" виды успокаивают при острых чувствах: гнев, раздражение, когда сложно сидеть неподвижно.

Практика лежа расслабляет и готовит к глубокому сну.

"Сидячие" медитации не требуют позы лотоса. Можно сидеть на стуле.

Главное – это прямая спина на протяжении всей практики. В такой позиции не должно быть слишком удобно или дискомфортно. Важна золотая середина, чтобы не засыпать и не корчится от боли.

Если место и гибкость позволяет сидеть по-турецки или в позе лотоса, то можно и так. Это не принципиально.

Во время практики не рекомендуется менять позицию, только в крайних ситуациях, когда очень больно. Это одна из причин начать с 2 минут, а не 30.

Голосовое направление

Начинать медитировать проще со звуковым сопровождением. Это аудио запись или видео, где говорят, что и как делать в течение всей практики. Плюс не нужно ставить таймер.

Чтобы овладеть всеми видами осознанной медитации для разных ситуаций и состояний рекомендую пройти курс.

Вы сэкономите время, быстро приобретете привычку и осознанную жизнь. Попробуйте бесплатно. Но регистрация все же понадобится. Это займет не больше 1 минуты: нужно ввести имейл, имя и придумать пароль.

А еще по ссылке в 10 минутном видео рассказывается, как медитация влияет на здоровье, психику, отношения и доказывается научными исследованиями. Есть отдельное видео по позам.