Особенности спортивного массажа?

27 August 2019

Спортивный массаж - это вид массажа, который используется спортсменами для улучшения физического состояния и выносливости мышц перед тренировкой, разогрева и насыщения их кислородом, а также для снятия усталости после тренировки. Его благотворный эффект в том, что кровообращение мышц улучшается на всех слоях, задействованы даже глубокие мышцы. Дополнительно стимулируемый массажем приток крови способствует увеличению уровня выносливости мышц, быстрому наращиванию мышечного корсета. Спортивный массаж избавляет от такого неприятного и даже опасного явления, как мышечные судороги, улучшает координацию мышц.

Где применяется спортивный массаж?

Профессиональные спортсмены используют спортивный массаж непосредственно в процессе тренировок, особенно в период, когда идет подготовка к соревнованиям, чтобы улучшить свою спортивную форму и результаты. При этом массаж может быть частью плана тренировки, а также быть подготовительным к последующим нагрузкам или восстанавливающим после нагрузок. Если во время тренировок у вас часто возникают спазмы, то вам просто необходимо выполнять массаж, чтобы расслабить и разогреть мышцы.

Как выполнять спортивный массаж? Начинать спортивный массаж следует с растираний.

Делайте растирания от легких прикосновений, постепенно переходя к более сильному давлению на мышцы. Можно делать продольное или поперечное растирание. Специалисты советуют использовать тыльную сторону ладони для выполнения растираний. Уделяйте внимание всем группам мышц, проходите по всей длине. Когда перейдете к интенсивным растираниям, выполняйте их вплоть до того момента, как почувствуете мышечную боль. Затем выполняется сильное нажатие (по 30-60 секунд) на определённые точки мышц - в начале и конце мышц, в местах их соединения с другими мышцами. Эти точки называют напряженными, размять их в процессе обычной тренировки практически невозможно. Некоторые специалисты по спортивному массажу рекомендуют выполнять надавливание на эти точки не пальцами, а резиновой палочкой или обычным карандашом с ластиком на конце.

Если некоторые мышцы спортсмена оказались перенапряженным, то массаж поможет снять это напряжение, успокоить и расслабить мышцы. Массаж после тренировок (восстановительный) особенно рекомендован после занятий силовыми видами спорта. Он сможет снять ощущение переутомления, восстановить работоспособность, а также подготовит к дальнейшим нагрузкам.