Планка. Лучшее упражнение на пресс.

Пресс или прямая мышца живота это, пожалуй, самая желаемая мышца после бицепса у мальчиков и ягодиц у девушек. А для кого-то и вовсе стоит на первом месте.

Давайте сразу оговорим, что количество кубиков, их форма и расположение у каждого человека свои. Это генетически заложено с рождения и к сожалению изменить никак нельзя.

Но вот над рельефом, сухостью и прорисованностью вполне можно поработать.

Для этого есть лучшее, на мой взгляд упражнение!

Планка.

Это упражнение не только замечательно прорабатывает прямую мышцу живота в статическом режиме, но еще и нагружает почти всё тело: плечевой пояс, мышцы спины и ног! Не требует дополнительного оборудования, может выполняться в любое время и в любом месте.

Техника выполнения (классический вариант):

Исходное положение лежа на животе.

Ладони на ширине плеч, ноги вместе.

Отжимаемся от пола, выпрямляя руки в локтях.

Всё тело должно быть напряжено, как струна. Ноги в коленях выпрямлены, таз не поднимаем и не опускаем, спина ровная, без прогиба в пояснице, лопатки опущены. Ладони расположены строго под плечами. Напрягаем пресс с усилием и держим его в напряжении до конца упражнения!

Это упражнение не только локально воздействует на пресс, но и сжигает большое количество калорий, ускоряя ваш метаболизм, что способствует похудению. А как известно рельефность вашего пресса напрямую зависит от количества подкожного жира.

Существуют различные варианты планки:

Планка на локтях. Техники выполнения особо не отличаются.

Это усложненный вариант классической планки, т.к. угол между телом и полом уменьшается.

Также для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги.

Или поднимать разноименные руку и ногу.

А если вы уже легко и долго держите все виды планок, ловите суперсложный вариант - обратная планка.

Выполняйте упражнение каждый день. Начните с 20 секунд постепенно увеличивая время. В сочетании с правильным питанием через месяц вы уже увидите результаты.

Занимайтесь спортом! Ставьте лайки и пишите комментарии!

Если Вам понравилась статья - подписывайтесь на канал. Спасибо за потраченное время!

Читайте еще полезные статьи на моём канале:
Идеальное утро по версии PROЗОЖ. 7 важных правил, которые помогут начать отличный день.
Пора худеть к лету. 5 лайфхаков без напрягов.