Шикарная фигура за 10 минут в день: 4 простых, но эффективных упражнения

Хочется иметь подтянутую фигуру, не прилагая к этому больших усилий? Если некогда посещать фитнес-клуб, можно заниматься дома. Для этого не потребуется каких-то особых условий и снаряжения.

Тренировка рассчитана на использование веса собственного тела.

Расскажу о своих любимых упражнениях, которые реально помогают поддерживать себя в форме, если не заниматься активным спортом.

Не забудьте поставить класс- буду очень благодарна:)

Планка

Я ее ставлю на первое место. Часто планку не дооценивают и не понимают, но она волшебно действует: 2-3 минуты в день в течение недели - и вы реально увидите прогресс. Животик уйдет 100%.

Это упражнение: укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц, плеч и предплечий.

Лечь на пол.Поднять туловище, опираясь на предплечья и упираясь ступнями в пол.

Важно следить, чтобы ноги, спина и шея представляли собой прямую линию, пресс нужно напрягать - это важно!, поэтому лучше выполнять перед зеркалом.

Можно выполнять планку, опираясь не на предплечья, а на кисти.

Стульчик

Второе по любимости и действенности для меня. Выполнять в течение 2-3 минут. Сначала можно меньше времени, затем увеличивать (смотрите по силам).

Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины, пресса и ягодиц.

Прижмитесь к стене поставьте ноги на ширине плеч и сядьте (будто на стул): спина прижата, ноги впереди, под углом 90 градусов.

Стойте ровно, старайтесь не подниматься и не спускаться.

Лучше выполнять без носков, чтобы ноги прилипали к полу :)))

Прыжки "лягушка"

Помогают очень быстро сбросить вес: по нагрузке, почти как бег.

Помогают разогреть тело, улучшают выносливость. Чем больше будете делать, тем лучше. Начните с 15 раз.

Честно говоря, я их всегда ленюсь делать (мне больше по вкусу статика), но они безумно полезные.

От обычных прыжков отличается тем, что ногу нужно ставить гораздо шире и после вылета вверх уходить в полу лягушки, затем снова толкаться вверх, при этом нужно хлопнуть ладонями над головой.

Движения выполнять быстро.

Мельница

Мельница формирует талию, укрепляет косые мышцы пресса.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.Прямые руки поднять до уровня плеч.

Прогнуться в пояснице, чтоб туловище и нижние конечности образовали прямой угол.

Поворачивать корпус влево и вправо, касаясь прямыми руками носка противоположной ноги.

Помните: нет ничего невозможного! Хороших результатов можно достичь даже в домашних условиях, занимаясь по 10 минут в день. Главное, делать это регулярно.

Всем добра!