Что происходит с организмом при нехватке витамина С?

Витамин С один из самых главных витаминов для организма.

Данный витамин организм не способен самостоятельно синтезировать.

Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы

Получить его можно только с продуктами. С такими как:

1. Все цитрусовые: апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут.

2. Киви.

3. Зеленое яблоко.

4. Капуста квашеная.

5. Щавель.

6. Клюква.

Стоит помнить, что термическая обработка убивает витамин С в продуктах на 60%. Поэтому рекомендовано употреблять вышеуказанные продукты в свежем виде.

Какие витамины ускоряют и нормализуют метаболизм?

Для каждого возраста существует своя суточная норма витамина С:

Дети до 6 месяцев 40 мг в сутки
Дети с 7 до 12 месяцев 50 мг в сутки
Дети с 1 до 3 лет 15 мг в сутки
Дети с 4 до 8 лет 25 мг в сутки
Дети с 9 до 13 лет 45 мг в сутки
Девушки с 14 до 18 лет 65 мг в сутки
Женщины старше 19 лет 75 мг в сутки
Юноши с 14 до 18 лет 75 мг в сутки
Мужчины старше 19 лет 90 мг в сутки
Женщины при беременности 100 мг в сутки
Женщины в период кормления грудью 120 мг в сутки

Что же происходит с организмом при нехватки витамина С?

1. Набор лишнего веса.

Связано это с замедлением метаболизма при нехватки витамина.

2. Повышенная усталость.

Утомляемость и усталость идут нога в ногу с нехваткой большинства витаминов.

3. Сухая кожа и волосы, ломкие ногти.

Витамин С влияет большую роль в красоте волос и кожи. Он обеспечивает увлажнение и сияние, а также блеск волос.

4. Проблемы с сосудами и капиллярами.

Витамин С укрепляет стенки сосудов и капилляров. При его нехватки можно обнаружить на теле синяки, а также кровотечение десен. При этом полученные раны будут заживать значительно медленнее.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.