ФитСпорт
19 296 subscribers

Снимаем нагрузку и усталость со спины простым в выполнении упражнением.

7,8k full reads
9,4k story viewsUnique page visitors
7,8k read the story to the endThat's 83% of the total page views
50 seconds — average reading time

В современном мире большинство людей проводят большую часть своего дня сидя за офисным столом, а также за гаджетами и компьютером. При этом, совершенно не обращая внимания на осанку и положение головы. Как правило люди при этом сутулятся, голова наклонена вперед. Такое не правильное положение приводит к болям в спине, остеохондрозу, головным болям.

Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы

Одной из асан в йоге является поза змеи. Поза змеи помогает укрепить мышцы спины, разгрузить с нее нагрузку, исправляет осанку. Кроме того такая поза помогает улучшить пищеварение, улучшает гибкость позвоночника.

Позу змеи можно выполнять в любом возрасте и в любое удобное для вас время, в связке с другими упражнениями или как самостоятельное (не стоит только забывать о предварительной разминке). Исключением составляет только наличие заболеваний сердца, травм позвоночника, высокое давление. Также при беременности стоит избегать данной позы.

Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы

Техника выполнения:

  • Лечь на живот. Ноги вытянуты, расположены на ширине плеч, также возможно соединить их вместе. Стопы и носки пальцев ног прижаты к поверхности. Руки находятся под грудью, ладонями прижаты к полу.
  • Сделать вдох и за счет мышц спины поднять грудную клетку и голову. При этом руки выпрямляются. Взгляд направлен перед собой. В ногах будет ощущаться напряжение, это совершенно нормально.
  • Задержаться в таком положении на 30 секунд. Дыхание ровное и спокойное.
  • На выдохе медленно опустить корпус на пол.
Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы
Фото из поисковой системы

Рекомендовано выполнять 3 подхода по 30 секунд задержки в каждом. Если вы чувствуете, что вашему организму требуется большее количество повторений, то стоит к нему прислушаться.

Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения